Nada seluruh badan anda dengan senaman band rintangan ini dari jurulatih induk Charlee Atkins

Selamat Datang Ke Minggu Satu Cabaran Tahun Baru Well+Good's (Re)! Untuk latihan dua, Charlee Atkins-CSCS dan SoulCycle Master Instructor-IS berkongsi rutin badan dengan menggunakan salah satu alat kegemarannya: Miniband.

"Band menambah rintangan tambahan, meningkatkan keamatan latihan," kata Atkins. "Saya mula menggunakannya kerana saya boleh membawa mereka di jalan dengan saya. Saya dengan cepat menjadi peminat betapa mereka meningkatkan senaman dan lebih baik bentuk anda secara keseluruhan."

Atkins suka langkah pertama setiap rutin untuk menjadi buku asas untuk apa yang akan datang. Kali ini, kemudahan peluh badan penuh dengan langkah pengaktifan bahu Atkins '. Petua jurulatihnya? Pastikan untuk mengekalkan ketahanan pada band melalui keseluruhan pergerakan.

Tatal ke bawah untuk melihat 5 gerakan Atkins bersumpah untuk mengukir lengan, teras, pantat, dan kaki anda menggunakan band rintangan.

Peluh jalur penuh badan

Untuk senaman ini, anda memerlukan ruang di apartmen anda untuk berpeluh, miniband, dan tikar yoga. Lakukan keseluruhan senaman sekali, berehat 30 saat antara set dan 1 minit antara setiap langkah.

1. Pengaktifan bahu

Lakukan: 3 set 10 wakil

Berdiri dengan kaki pada jarak bahu lebar, siku bengkok pada 90 darjah di sebelah sebelah anda, dengan jalur senaman di sekitar pergelangan tangan. Membuat dua penumbuk dan mengekalkan ketegangan pada band, denyutan denyutan keluar dua inci ke setiap sisi. Kemudian, lanjutkan lengan lurus di hadapan dada, selesaikan lima denyutan. Seterusnya, angkat senjata secara langsung, bisep oleh telinga dan telapak tangan menghadap ke dalam. Kembali kembali ke permulaan, melakukan setiap nadi lagi, untuk satu wakil.

2. Sogokan curtsy dengan lif kaki

Lakukan: 3 set 6 wakil

Mulakan dengan kaki sedikit lebih luas daripada jarak bahu lebar dengan miniband di sekitar paha, tangan memegang di depan dada. Menghantar glutes kembali, turun ke dalam jongkok. Langkah kiri kaki di belakang kanan dan lebih rendah ke dalam lunge curtsy, menjaga lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki. Semasa anda berdiri melalui kaki depan, gunakan glutes untuk menendang kaki kiri kira -kira enam inci di pepenjuru belakang. Kembali ke kedudukan permulaan; Ulangi di seberang untuk satu wakil.

3. Banded Bear Crawl

Lakukan: 3 set 8 wakil

Mulakan di kedudukan tablet-ditulis di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul-dengan jari kaki yang terselip di bawah, lutut mengangkat beberapa inci dari tanah, dan miniband diletakkan di sekitar pergelangan tangan. Menggunakan lengan dan kaki yang bertentangan, mula bergerak maju. Merangkak ke bahagian atas tikar anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Itu satu wakil. Bahagian permulaan alternatif untuk setiap wakil.

4. Crunch Banded Bicycle

Lakukan: 3 set 10 wakil

Berbaring di punggung anda dengan tangan di belakang kepala dan miniband di sekitar gerbang kaki. Bilah bahu angkat dari tikar. Bend One lutut, membawanya ke arah dada, sambil memanjangkan kaki yang lain lurus. Pada masa yang sama, memutar di batang melalui obliques dengan membawa bahu bertentangan ke arah lutut bertentangan. Ulangi di seberang untuk satu wakil.

5. Push-up kepada Superwoman

Lakukan: 3 set 8 wakil

Mula meletakkan di tanah dengan miniband di sekitar pergelangan kaki, tangan di sebelah dada di bawah ketiak. Pastikan ketegangan di miniband sepanjang pergerakan. Panjangkan lengan, menekan ke atas kedudukan push-up. Bawah belakang ke tikar. Jangkau lengan terus ke atas kepala sambil mengangkat paha dari tikar, memerah glutes. Bawah belakang untuk memulakan satu wakil.

Jumpstart Rutin Kesihatan 2018 Anda dengan Tips Kesihatan dan Pemakanan Pro ini, ditambah dengan cara untuk menyahtoksik perlahan -lahan.