Buang tangan anda, jalankan untuk meningkatkan kardio segera semasa anda latihan kekuatan

Latihan kardio dan kekuatan sering diletakkan di dua kotak berasingan. (Walaupun di gim, berat bebas cenderung kira -kira 1,000 liga dari tapak, basikal berputar, dan elips.Walau bagaimanapun, kedua -dua modaliti kecergasan tidak mempunyai menjadi dua entiti berasingan di #SweatLife anda. Para pelatih di studio kecergasan yang sukar di New York City [Solidcore] berkongsi satu tweak kecil (tetapi perkasa) yang akan memberikan latihan kekuatan yang bergerak di atas kardio. Tiada mesin yang diperlukan.

Semasa kelas pada pagi Jumaat, pelatih [Solidcore] Malia Makaaila memberitahu salah satu editor kecergasan Well+Good yang hanya mengangkat tangan anda di atas kepala anda adalah cara segera untuk menghantar perlumbaan jantung anda dengan cara terbaik. Dan um, wow-apa yang ditukar permainan.

"Menaikkan tangan anda di atas kepala anda menyebabkan hati anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan darah," jelas Jo Gomez, ACSM, pengarah latihan [Solidcore]. "Ini akan menyebabkan sedikit kenaikan degupan jantung anda."Pada masa yang sama, dia menjelaskan bahawa mengangkat tangan anda mencabar keseimbangan anda dan memaksa anda untuk melibatkan teras anda untuk terus stabil. Betul, ia adalah kemenangan, menang, menang.

Jelas, hack ini tidak akan berfungsi apabila anda melakukan sesuatu seperti papan atau tarik-up. (Walaupun, jika anda dapat melakukan langkah ini tanpa tangan ... sila kongsi rahsia anda.) Sebaliknya, cuba angkat kedua -dua tangan anda untuk bergerak seperti lunges. Gomez memberitahu saya bahawa masa kegemarannya sendiri untuk menggunakan teknik mudah adalah semasa squats. Kerana tangan anda tidak berehat di dada anda, anda berjuang graviti (dan, um, menang). Menambah lompat sebagai kaki anda meluruskan akan menuntut lebih banyak dari hati anda.

Singkat.

Sebelum anda mula berjongkok (dengan lengan anda di udara!), pelajari bagaimana untuk melakukannya dengan betul dengan pelatih Megan Roup.

Tidak pasti jika anda perlu melakukan latihan kekuatan atau kardio terlebih dahulu? Inilah perjanjian itu. Selain itu, lima video percuma yang akan mengajar anda cara menggunakan mesin di gimnasium.