Otot -otot yang sakit itu? Ya, mereka sebenarnya mungkin meradang

Semakin banyak anda menggunakan otot tertentu dalam aktiviti harian anda, semakin besar kemungkinannya menjadi meradang. "Otot yang lebih kecil di bahu, seperti otot pemutar dan otot bisep lebih mudah untuk keradangan, terutama pada individu yang melengkapkan gerakan overhead berulang," kata Martinez, juga menyatakan bahawa otot -otot di pergelangan kaki dan shin cenderung menderita dari berlebihan juga.

Sekiranya anda mendapati diri anda berasa meradang, kaedah beras lama yang baik (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian) adalah tindakan pertama, diikuti dengan perbualan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. "Sekiranya keadaan berkaitan dengan latihan pasca, maka tumpuan perlu dilakukan pada pemulihan dan membina semula otot," kata Martinez. "Aktiviti seperti peregangan, rolling buih, urut, dan pergerakan cahaya semuanya bermanfaat dan dapat mempercepatkan proses ini."Dan apabila ragu -ragu, beri alasan untuk mengambil hari. Pesanan jurulatih.

Keradangan bukanlah satu -satunya perkara yang patut disedari selepas senaman anda: kesakitan otot yang ditangguhkan adalah sesuatu, dan inilah yang perlu anda ketahui. Dan jika anda memerlukan lebih banyak pemeriksaan pemulihan, cubalah petua yang diluluskan oleh jurulatih ini untuk mengalahkan kesakitan selepas bersenam anda.