Siri regangan dinamik badan atas ini mengeluarkan ketegangan di leher dan bahu anda dalam 10 minit rata

Ketegangan leher dan bahu bukan jenaka. Selain menjadi sangat tidak selesa, ketegangan di dalam badan dapat mengacaukan penjajaran anda. Untuk membantu mencari kelegaan, pada episod Good Moves ini, jurulatih Colette Dong membawa kami melalui siri regangan badan atas 10 minit dan pembuka dada yang akan meleleh dengan perlahan-lahan yang anda rasakan di leher dan bahu anda. Yang anda perlukan adalah tikar dan 10 minit untuk ganti.

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City

Dong memulakan senaman dengan pemanasan selama dua minit yang menyiapkan otot anda sehingga mereka bersedia untuk pergerakan yang akan datang. "Kita dapat mencari lebih banyak pergerakan ketika kita hangat dan bergerak," katanya. Sebaik sahaja otot anda longgar, siri ini bergerak ke arah perkembangan perlahan yang membuka badan depan dan belakang. Terutama: Dong bekerja untuk meregangkan otot berhampiran tulang rusuk, belakang, dan bahkan tepat di belakang scapula, yang dia akui adalah "tempat yang sukar dicapai."

Bahagian terbaik mengenai siri peregangan dinamik ini adalah kerana ia bergerak perlahan, anda mempunyai masa dan ruang untuk melepaskan ketegangan fizikal dan mental. Dengan mengambil beberapa saat dan bernafas ke kedudukan, anda juga boleh menghembus nafas kesukaran dan kesusahan dari minggu ini, kata Dong. Dan anda juga boleh mencari sambungan antara otot yang anda peregangan di bahagian atas dan otot di tempat lain di dalam badan. Contohnya, semasa anda melakukan kelainan, fokus pada melibatkan obliques anda dan menghantar kuasa itu sepanjang jalan ke atas tulang belakang anda untuk benar -benar menekan anda lebih mendalam ke dalam gerakan.

Bersedia untuk meregangkan bahagian atas badan anda? Klik pada video di atas untuk diikuti bersama dengan Dong ketika dia membawanya melalui regangan dinamik untuk sakit leher dan bahu yang boleh anda lakukan di mana sahaja anda boleh meletakkan tikar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.