Latihan abs ini dari pelatih celeb astrid swan sebenarnya adalah cabaran total-badan

Jurulatih Celeb (dan tidak lama lagi ibu) Astrid Swan tahu dia akan terus bersenam semasa hamil. "Saya enam bulan bersama, dan saya fikir ia sangat penting untuk menjaga teras anda kuat," kata Swan, yang bekerja dengan Jessica Alba dan Julianne Hough.

Abs kuat dapat membantu wanita semasa penghantaran. Dan mengukuhkan anda-sama ada yang anda harapkan atau tidak boleh membantu dengan keseimbangan dan kestabilan. Salah satu perkara yang keren mengenai latihan Swan adalah bahawa mereka benar-benar untuk mana-mana badan-dan dapat dilakukan di mana sahaja. Baru-baru ini, dia mengambil alih badan Los Angeles untuk menembak urutan teras penuh yang boleh anda tambahkan ke rutin senaman di rumah anda. "Ini bagus untuk kehamilan, tetapi juga tahap kecergasan yang anda ada," katanya.

Langkah di atas mensasarkan obliques anda, otot sampingan teras anda yang berjalan ke atas dan ke bawah batang anda. Tetapi kerana ia menggabungkan tekan bahu dan mengimbangi pada satu kaki, ia juga akan mencabar badan dan kestabilan anda juga.

Untuk memulakan, ambil dumbbell. Swan meremehkan berat 15 paun dalam video, tetapi dia berkata untuk memilih beban yang berat, tetapi berfungsi untuk anda. Mulakan dengan kaki anda lebar bahu dan mengalihkan berat badan anda ke kaki yang bertentangan dengan lengan yang memegang berat badan. Angkat berat badan di atas kepala anda, menjaga bicep anda dekat dengan telinga anda, dan mengimbangi dengan memperluaskan lengan anda yang lain ke sisi di ketinggian bahu, selari dengan tanah.

Sedikit tuck pelvis anda dan menghembus nafas semasa anda membawa siku dan lutut di sisi dengan berat untuk disentuh. Sedap semasa anda kembali ke kedudukan permulaan. Anda akan merasakan bahawa badan sampingan membakar dalam masa yang singkat.

Sekiranya anda mahu * lebih * bergerak dari Swan, lihat video penuh di sini. Atau, lihat langkah badannya yang berimpak rendah untuk kehamilan.