Trik sederhana ini benar -benar mengubah ketakutan saya terhadap bercakap awam

Apa? Ini tidak mudah, saya fikir. Tetapi menurut Foran, itu sains sederhana. "Fikiran dan badan kita cuba memberi amaran kepada kita dan melindungi kita bahawa kita menghadapi risiko dengan menghasilkan hormon perjuangan atau penerbangan," kata Foran ketika saya menghantar e-mel kepadanya untuk maklumat lanjut. "Ini baik -baik saja. Kita tidak perlu mencuba untuk tidak merasakannya; Kita hanya perlu memahami mengapa kita merasakannya dan memahaminya. Dari semua alat yang saya kongsi di seluruh buku dan podcast saya, alat nombor satu adalah pendidikan tentang mengapa kita merasakan cara yang kita lakukan. Ini adalah pertahanan yang paling memberdayakan terhadap ketakutan dan kegelisahan. Ketika ketakutan itu bermula, yang saya harapkan dan terima, saya tahu saya akan melakukan sesuatu yang terasa seperti ancaman-tetapi otak rasional saya dapat meyakinkan otak saya yang takut bahawa tidak."

Hari acara itu, saya meletakkan tip yang mudah digunakan untuk digunakan. Pada saat -saat sepanjang hari ketika saya memikirkan peristiwa itu dan merasakan perlumbaan hati saya, saya mengambil beberapa nafas dalam dan mengulangi dua perkataan untuk diri saya sendiri: Anda baik -baik saja. Semasa saya tiba di acara itu, saya mengulangi frasa ini secara berterusan selama kira -kira 45 minit sehingga saya terpaksa mengambil panggung. Anda baik -baik saja. Tarik nafas panjang. Anda baik -baik saja. Satu lagi nafas dalam. Anda baik -baik saja. Anda baik -baik saja. Anda baik -baik saja.

Dan anda tahu apa? Ia freaking bekerja. Hanya mengingatkan diri saya bahawa saya tidak berada dalam bahaya fizikal membantu menenangkan saya. Saya tidak hyperventilate seperti biasa. Saya bahkan tidak mengambil CBD. Dan semuanya berjalan lancar.

Mengajar otak anda untuk bersantai

Saya pasti terkejut dengan percubaan saya, jadi untuk bercakap-bagaimana sesuatu yang begitu mudah menjadi sangat kuat? Untuk mengetahui, saya memanggil ahli neuropsikologi dan Hentikan sabotaj diri Pengarang Judy Ho, PhD.

Dr. Ho mengesahkan bahawa tidak, otak tidak tahu bagaimana untuk membezakan secara automatik antara ancaman emosi dan fizikal-jadi ia bertindak balas terhadap apa-apa jenis ancaman yang dirasakan dengan tindak balas perjuangan atau penerbangan yang sama. Ancaman itu diproses di amygdala, bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap emosi kita, katanya. Amygdala menghantar isyarat kepada bahagian lain otak, hipotalamus, yang berkomunikasi dengan seluruh badan dan mempamerkannya untuk melarikan diri dari ancaman.

Ironinya, "Amygdala memulakan penyelesaian masalah untuk mengetahui apa gejala fizikal ini, dan ia menafsirkannya sebagai bermaksud bahawa anda berada dalam bahaya," Dr Dr. Ho berkata. "Minda dan badan dalam komunikasi yang berterusan-terutamanya semasa krisis-yang mewujudkan gelung maklum balas ini yang sebenarnya menjadikan gejala fisiologi lebih teruk."

Dr. Ho mengatakan bahawa tindakan mudah memberitahu diri anda bahawa anda sebenarnya tidak berada dalam bahaya-silap mata yang bekerja dengan baik untuk saya dan foran-adalah bahagian logik otak (otak eksekutif) menguasai bahagian emosi otak ( amygdala), yang tidak dapat mengetahui mengapa badan itu terkejut. Tetapi dia mengakui bahawa ini tidak berfungsi untuk semua orang. "Amygdala sangat menonjol, itulah sebabnya jika anda memberitahu seseorang yang mengalami serangan panik untuk 'hanya berehat,' ia tidak berfungsi. Anda harus secara literal mengajar otak anda bahawa tidak ada yang berbahaya yang sebenarnya berlaku, memberikannya semula fizikal."

Satu tetapan semula fizikal yang dikatakannya berkesan mengambil sepuluh nafas dalam, yang dapat memperlahankan kadar degupan jantung anda, dengan itu menghantar isyarat kepada amygdala bahawa tubuh tidak berada di bawah ancaman fizikal. Cara lain untuk menghantar isyarat kepada amygdala anda bahawa anda adalah orang yang baik: mendengar lagu yang anda gemari. "Muzik begitu emosi, jadi ia boleh menjadi cara untuk mengubah bagaimana perasaan anda dalam masa beberapa minit," Dr Dr. Ho berkata.

Apa sahaja kaedah yang berfungsi untuk anda, Dr. Ho mengatakan bahawa anda boleh mengajar otak supaya tidak takut dengan perkara -perkara tertentu dengan masa. "Ketakutan tidak boleh hilang sepenuhnya, tetapi ia menjadi lebih cepat untuk menyelesaikannya," katanya. Dengan amalan, tentu saja.

Sekurang -kurangnya dalam pengalaman peribadi saya, saya mendapati ini benar. Walaupun saya mungkin tidak akan pernah * suka * bercakap awam, saya semakin takut. Ketakutan berlaku. Kuncinya ialah mengetahui apa yang perlu dilakukan dengannya.

Mungkin bercakap awam anda sejuk, tetapi anda takut dengan kegelapan. Inilah yang perlu dilakukan. Sekiranya anda mengalami kecemasan secara teratur, berikut adalah beberapa penyelesaian semulajadi yang dapat membantu.