Hack mudah ini akan membantu anda * akhirnya * Master Crow berpose

Mengemukakan Bagaimana Melakukan Crow Pose Tanpa Jatuh Di Wajah Anda Mencabar untuk kedua -dua pemula dan yogis maju. Malah pengajar seperti Melissa Eckman merasa menakutkan dan menakutkan pada mulanya. Walau bagaimanapun, dia mempunyai hack yang cukup cemerlang untuk mendapatkannya, yang baru -baru ini dikongsi bersama dengan pengikut Instagram 334k: Rehat dahi anda di blok yoga.

Alasannya? Seperti kebanyakan perkara dalam kecergasan, menguasai pose memerlukan bentuk yang baik, yang sukar untuk menumpukan perhatian pada mulanya. "Beberapa kesilapan teratas yang saya lihat adalah siku yang membuang -buang menyebabkan sebahagian besar berat badan anda masuk ke pergelangan tangan anda," kata Eckman. "Sangat penting bahawa ada keseimbangan antara memegang kaki anda dengan melibatkan teras anda dan menggunakan tangan anda untuk menahannya."

Menggunakan blok akan meringankan ketakutan anda untuk terbang dengan penuh gagak yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada penjajaran yang betul.

Menggunakan blok akan meringankan ketakutan anda untuk terbang dengan penuh gagak yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada penjajaran yang betul. "Sekiranya anda hanya membuang semua berat badan anda ke dalam tangan anda, anda tidak akan pernah maju dalam pose ini dan boleh menyakiti diri sendiri dengan serius," kata Eckman, yang berkongsi panduan langkah demi langkahnya kepada versi yang diubah suai di bawah.

Cara melakukan gagak dengan menggunakan blok yoga

"Crow pose menakutkan atau menakutkan kepada sesetengah orang kerana ia pada dasarnya adalah kepercayaan yang jatuh dengan diri sendiri," jelas Eckman. "Anda bergantung pada keseimbangan dan kekuatan untuk menjaga diri anda tidak jatuh ke wajah anda ketika anda bersandar ke hadapan."

Dengan berehat dahi anda di blok yoga, anda boleh menghapuskan beberapa faktor ketakutan. Untuk mengamalkan pose ini, anda memerlukan blok yoga, tikar, dan ruang untuk bergerak.

1. Letakkan blok pada tetapan tertinggi kira -kira lima inci di hadapan hujung jari anda di tengah tikar anda.

2. Pastikan pergelangan tangan anda selaras dengan siku anda, dan bawa kedua -dua lutut ke trisep anda. Mula bersandar sehingga anda merasakan kepala anda memukul blok.("Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap tumbuhan muka dan menjadi jaring keselamatan untuk anda," kata Eckman.)

3. Kemudian, amalkan keseimbangan anda dengan mengangkat berjalan kaki dan kemudian yang lain dari tanah.

Selain berasa hebat kerana memaku salah satu yoga yang paling menakutkan di luar sana, Crow menawarkan pelbagai manfaat lain termasuk mengerjakan tangan, bahu, dan teras semasa meregangkan pinggul dan quad anda. Plus, "[Ia] memberi kuasa, menyeronokkan, dan hebat untuk memajukan amalan anda," kata Eckman. Dan dengan menggunakan hacknya, anda akan terbang tinggi dalam masa yang singkat.

Faedah Yoga seolah-olah tidak mempunyai batasan, hanya tanya Jessica Biel-ia senaman kegemarannya, btw. Dan cari tahu cara menggunakan prop yoga yang popular: Roda Yoga.