Urutan nafas yoga ini akan membantu anda menenangkan eff out

De-stress dalam beberapa minit dengan pernafasan yoga ini menonton video di sini.

Sekiranya anda telah mengambil kelas yoga yang pernah ada, anda tahu bahawa pernafasan adalah bahagian penting dalam pengalaman-yes, walaupun satu dude di belakang kelas yang mengerang dengan kuat pada setiap menghembus nafas. "Anda mungkin mengamalkan yoga Vinyasa seperti yang kita tahu hari ini," kata guru yoga Tess Koenig dalam episod terbaru dari Langkah yang baik. "Dan semua yang dimaksudkan oleh Vinyasa adalah bahawa anda sengaja menghubungkan nafas dengan pergerakan anda."

Ada alasan yang baik mengapa anda merasa lebih sejuk lebih banyak pada akhir pernafasan kelas yoga dengan betul membantu anda mengambil lebih banyak oksigen dan mempunyai kesan menenangkan pada badan dan minda anda. Terima kasih kepada Koenig, kini anda boleh meniru perasaan itu di rumah dengan aliran yoga yang menenangkan ini yang memberi tumpuan kepada kerja nafas dan bergerak sederhana.

Cuba Vinyasa Yoga ini untuk pemula rutin untuk berasa lebih tenang secepat mungkin

Ujjayi bernafas: Berdiri di bahagian atas tikar anda dengan kaki anda bersama -sama, menjaga lutut anda lembut. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu tangan di perut anda, kemudian tutup mata anda. Ambillah beberapa nafas semula jadi, dan luangkan masa ini untuk merasakan kaki anda di atas tanah, dan nafas anda bergerak di bawah telapak tangan anda.

Menghembuskan nafas sepenuhnya, dan tarik nafas dalam hidung anda, kemudian buka mulut anda, dan bernafas. Ulangi, tetapi berhenti sebentar di bahagian atas menghirup anda sebentar sebelum bernafas. Lakukan sekali lagi, tetapi setelah anda berhenti sejenak dan tahan nafas, ambil lebih sedikit udara sebelum menghembuskan nafas. Ambil nafas panjang melalui hidung anda, jeda, dan nafas melalui mulut anda.

Untuk nafas kelima anda, bernafas melalui hidung anda, kemudian menghembuskan nafas melalui hidung anda dengan mulut anda ditutup. Ulangi, tetapi ketatkan kerongkong anda sedikit pada menyedut, kemudian pastikan udara bergerak melalui kerongkong anda ketika anda menghembus nafas lagi dengan hidung anda.

Pose gunung: Tetap berdiri di bahagian atas tikar anda, tetapi gerakkan lengan anda ke sisi anda, telapak tangan menghadap ke hadapan. Semasa anda bernafas, gerakkan tangan anda di atas kepala dan lihat tangan anda menyentuh. Menghembus nafas ke hadapan. Bernafas ke setengah angkat, kemudian melangkah mundur ke papan.

Kucing/lembu: Datang ke tangan dan lutut anda untuk berpose meja, pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Tekan telapak tangan anda ke tikar untuk membolehkan pernafasan optimum. Tarik ketika anda melengkung punggung anda dan melihat ke atas. Menghembuskan nafas dan bulat punggung ketika anda melihat ke bawah. Ulangi dua kali lagi.

Anjing menghadap ke bawah: Tarik ke tulang belakang neutral, kemudian tuck jari kaki anda dan tolak pinggul anda dan kembali ke anjing ke bawah. Ambil sedikit nafas di sini melalui hidung anda, meluangkan masa untuk membengkokkan satu kaki dengan lembut dan kemudian yang lain untuk meregangkannya sedikit jika anda memerlukan. Menarik dan angkat kaki kanan anda. Pada langkah menghembus nafas kaki kanan anda ke hadapan ke lunge.

Lunge rendah (kanan): Pastikan tangan anda ditanam di tanah atau blok. Bernafas dengan dada anda ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, luruskan kaki depan anda dan lipat ke hadapan, membawa dagu dan hidung ke lutut anda. Tarik nafas dalam, menghembus nafas, dan lipat sedikit lebih dalam ke regangan. Tarik dan bergerak kembali ke lunge rendah anda, kemudian menghembus nafas dan sampai ke pinggul anda dan kembali ke peregangan. Ulangi sekali lagi.

Anjing menghadap ke bawah: Langkah kaki kanan anda kembali dan tolak pinggul anda dan kembali ke anjing menghadap ke bawah. Tarik nafas dalam dan keluar. Tarik dan lekatkan kaki kiri anda, kemudian menghembus nafas dan melangkah ke hadapan di antara tangan anda ke dalam lunge yang rendah.

Lunge rendah (kiri): Seperti dahulu, pastikan tangan anda ditanam di tanah atau di blok. Ulangi proses yang sama seperti yang anda lakukan dengan lunge rendah di sebelah kanan: menyedut, kemudian menghembus nafas dan meluruskan kaki kiri anda, melipat ke atasnya ke dalam peregangan. Tarik nafas panjang, menghembus nafas, dan lipat sedikit lebih dalam ke regangan. Menghirup dan bergerak kembali ke lunge rendah. Ulangi dua kali. Melangkah mundur ke anjing ke bawah dan menarik nafas panjang masuk dan keluar. Kemudian berjalan kaki ke tangan anda. Bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di pinggul anda, dan berdiri.

Selesai dengan meletakkan satu tangan di hati anda dan satu di perut anda. Tarik nafas dalam, dan nafas.

Memecahkan abs anda dengan aliran yoga yang berpusatkan 7 minit ini. Dan ini adalah berapa kerap anda perlu melakukan yoga untuk meraih faedah.