Latihan tabata badan penuh ini pada dasarnya bersamaan dengan 100 burpees

Selain itu, anda juga mengusahakan sambungan minda-badan anda. "Melakukan latihan isometrik berfungsi untuk meningkatkan sambungan otot minda-satu perkhemahan utama yang akan memberi manfaat kepada latihan masa depan," kata Phelps. "Dengan merangsang sambungan otot minda ini, anda menyiapkan otot dan sistem saraf untuk latihan tradisional, sama ada dalam senaman atau melalui aktiviti harian biasa."Jadi cubalah sendiri.

Terus menatal untuk latihan Tabata duduk yang boleh anda lakukan secara literal di mana sahaja di mana gelandangan anda berada di tempat duduk, ihsan Phelps.

"Gunakan pemasa di telefon anda untuk membuat anda bertanggungjawab atau memuat turun pemasa tabata," mengesyorkan Phelps. "Kemudian, lakukan setiap gaya Tabata pergerakan, 20 saat, 10 saat rehat, untuk lapan pusingan."

1. Doa memerah: Letakkan telapak tangan anda bersama -sama dengan siku anda yang melayang, dan tekan tangan anda bersama -sama. "Yang lebih ketat yang anda tekan, semakin mencabarnya," kata Phelps. "Pastikan untuk menghalang bahu anda dari mendaki ke telinga."

2. Bicep Burn: "Bend lengan kanan anda ke sudut 90 darjah, dan ambil tangan kanan anda dengan tangan kiri anda," kata Phelps. "Tolak mereka bersama -sama dengan sukar. Semasa bicep kanan anda menghalang lengan anda daripada menjatuhkan, tricep kiri anda cuba menolak lengan kanan anda ke bawah. Kemudian ulangi di seberang."

3. Ab vakum: Mulakan satu ini dengan duduk tegak. "Letakkan tangan anda di pinggul anda, dan nafas semua udara keluar dari paru -paru anda," kata Phelps. "Kembangkan dada anda dan bawa perut anda sebanyak mungkin, dan tahan. Gambarkan cuba menyentuh pusar anda ke tulang belakang anda, dan memerah dan tahan."

4. Memukul paha dalaman: Yang ini melibatkan banyak memerah. "Duduk di atas kerusi dan membuat penumbuk, meletakkannya di antara lutut anda," kata Phelps. "Sapu lutut anda dengan ketat dan tahan."

5. Sculpt kaki isometrik: "Duduk di atas kerusi, memanjangkan kaki anda dan letakkan kedua -dua kaki di hadapan lutut anda," kata Phelps. "Menggali tumit anda ke lantai. Tanpa menggerakkan kaki anda, tarik kaki anda ke arah kerusi, kontrak hamstring, quads, glutes dan pegang."Sekarang lap peluh itu.

Inilah yang dikatakan jurulatih kecergasan tentang melakukan kardio vs. Latihan Kekuatan Pertama dalam Latihan, BTW. Dan inilah yang perlu anda ketahui mengenai kuasa dalam kecergasan, yang sama seperti kardio dan kekuatan.