Senarai main yang berjalan ini akan memberi kuasa kepada anda melalui batu pertama
Ia hanya 1.6 kilometer. 5,280 kaki. 63,360 inci. Namun entah bagaimana, tidak kira sejauh mana anda boleh berlari, batu pertama sering merasakan ia terbentang ke tak terhingga.
Bunyi biasa? Malaise batu pertama adalah perkara yang sebenar. Ia mengambil masa badan anda untuk beralih dari rehat aktif ke pahlawan jalan penuh-dan secara kebetulan, fasa pemanasan kira-kira 7-10 minit adalah mengenai apa yang diperlukan oleh banyak daripada kita untuk menjalankan satu batu. Tetapi rahsia untuk pergi jarak mungkin semudah senarai main kick-ass di siap.
Sains menunjukkan bahawa muzik membuat perbezaan ketika datang ke prestasi olahraga. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman Pada tahun 2014 mendapati bahawa peserta berlari dua pusingan pertama 5k lebih cepat apabila mereka mempunyai soundtrack-apa-apa soundtrack.
Satu kajian mendapati bahawa peserta berlari dua pusingan pertama 5k lebih cepat apabila mereka mempunyai soundtrack.
Dan secara anekdot, yang bermain. Muzik Membantu Penulis (dan Ahli London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan menetapkan kadar semasa minit awal perlumbaan. "Berlari kelihatan membosankan ketika anda mula keluar," dia mengakui. Betulkannya: Pop dipam oleh Britney Spears, Justin Bieber, dan Destiny's Child. "Ini gangguan dari sakit otot dan pernafasan yang tidak teratur. Ia pasti mendorong saya."
Itu benar bagi pelari semua tahap pengalaman. "Muzik membantu saya memberi tumpuan kepada positif dan mengabaikan kesakitan," kata pelari jarak jauh dan pingat Olimpik Kara Goucher, yang bergantung.
The Beat memang sangat penting ketika menyusun lagu anda sendiri Jurulatih kelab High Run Club Shodan Rodney sering meletupkan EDM untuk memulakan kelasnya. "Saya mahu [pelari] menjadi hyped-lagu pertama harus menjadi lagu yang cukup menawan, sesuatu yang menarik mereka ke dalamnya."
Tidak dapat ingat kali terakhir anda pergi ke kelab (tidak keberatan menikmati berada di satu)? Anda tidak sepenuhnya beruntung. "Ianya bukan selalu EDM-Saya telah memainkan remix 'Fast Car' oleh Tracy Chapman, "nota Rodney. Dia tidak bersendirian dalam pemikiran ini. "Saya tidak membeli 'semakin cepat tempo, semakin cepat anda akan berlari," kata Charlie Dark, pengasas Run Dem Crew. Pilihannya: Apa -apa dari Legenda Jazz John Coltrane Cinta yang tertinggi. "Berlari lebih banyak mengenai pengantaraan bagi saya, terutama pada awal batu."
Bersedia untuk menguji teori itu? Menyegerakkan senarai main mil pertama ini, yang menampilkan lagu-lagu yang digunakan oleh pelari pakar untuk memulakan latihan mereka.
Senarai Main Motivasi Pertama Motivasi
Lagu:
1. "Tangan perlahan," Niall Horan
"Saya suka hits pop yang mempunyai pukulan yang baik. Saya mendengarnya pada waktu petang saya berjalan dengan mudah."-Kara Goucher, pelari jarak jauh dan pingat Olimpik
2. "Tambourine," Hawa
"Ini membuatkan saya berasa seperti badass yang tidak dapat dihalang."-Jessica Noah Morgan, penulis dan maraton
3. "N.Y. Keadaan fikiran, "Nas
"Saya selalu bermula dengan sesuatu yang mellow untuk mendapatkan pemanasan."-Cedric Hernandez, Kapten di NYC Bridgerunners
4. "Air Terjun," Stargate (Seeb Remix)
"Ia mempunyai aliran yang baik untuknya. Apabila pukulan jatuh, anda suka, 'Ya, mari kita buat ini.'"-Shodan Rodney, jurulatih di Mile High Run Club
5. "Om Shanti" oleh Alice Coltrane
"Ia menggegarkan, Injil yang penuh semangat dengan tenaga pembukaan mata ketiga yang mungkin anda dapati di senarai main kesedaran di studio yoga."-Knox Robinson, pengasas bersama Black Roses Running Collective
Untuk lagu-lagu untuk membawa anda melalui dua batu dan di luar sana adalah lagu-lagu yang bersumpah kepada pengguna Spotify adalah yang paling memotivasi. Atau hanya mendengar senarai main senaman yang semua orang di Hollywood terobsesi sekarang.
