Latihan Pilates tanpa prop ini memecah asas untuk pemula

Untuk memulakan, De Winter bermula di lantai dan membimbing anda melalui satu siri Pilates-gaya-Crunches. Sepanjang senaman, dia bergerak perlahan ke postur duduk, serta latihan di lutut dan belakang. Banyak latihan pergi ke musim sejuk melibatkan langkah penglibatan teras seperti tujahan pinggul, crunches, dan lift kaki. Walau bagaimanapun, De Winter mengingatkan kita berulang kali bahawa bahagian Pilates yang paling penting adalah bernafas."Cuba jangan menahan nafas," kata De Winter. "Tidak begitu penting apabila anda bernafas selagi anda memastikan anda melakukannya."

Bersedia untuk nafas dalam dan terbentang? Dapatkan tikar dan beberapa pakaian yang selesa, dan biarkan musim sejuk membimbing jalan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.