Ini hanya dalam masa yang lama di dalam tempoh anda * boleh * membuat anda berasa lebih baik

Sakit belakang gila dan jerawat dramatik hanyalah beberapa kesengsaraan yang dapat melanda wanita semasa kitaran bulanan mereka, dan membuatnya merasa sial hampir mustahil untuk mendapatkan senaman di. Tetapi ia mungkin bernilai meletakkan pad Halo atas dan air panas dan menyeret diri anda gim, kerana latihan penyelidikan baru sebenarnya boleh tolong dengan gejala tempoh.

Pasukan penyelidik di England menganalisis respons dari lebih dari 14,000 atlet wanita Strava, dan mendapati bahawa 78% daripadanya melaporkan bahawa latihan "mengurangkan ketidakselesaan tempoh mereka."Hampir separuh daripada wanita ini (47%, tepat), merasakan bahawa" senaman intensiti sederhana "-yang bermaksud anda bernafas keras, tetapi masih dapat mengadakan perbualan-paling berkesan untuk membantu dengan perkara-perkara seperti kekejangan perut , sakit payudara, perubahan mood, keletihan dan keinginan.

Dan bukan sahaja dapat bekerja selama tempoh anda membantu anda merasa lebih baik, tetapi sebenarnya berpotensi membawa kepada PR: menurut Meg Takacs, pelatih CrossFit dan Aaptiv yang berpangkalan di New York City, itu (ahem!) Tempoh apabila sesetengah wanita dapat mencapai latihan yang paling menghancurkan matlamat mereka.

"Ya, tempoh menghisap. Tetapi latihan anda tidak perlu, "jurulatih itu memaparkan jawatan Instagram baru -baru ini. Bolehkah saya mendapatkan Hallelujah? Walaupun fasa luteal anda (seminggu sebelum aliran anda bermula) mungkin mengeja sesi peluh yang lebih perlahan, minggu ketika anda menstruasi datang dengan keadaan hormon yang ideal untuk menendang perbatuan biasa anda."Jadual perlumbaan, latihan HIIT, dan latihan pecut" pada masa ini, mengesyorkan jurulatih.

Sebab biologi di sebalik masa bulan ini juga sangat keren. "Ini kerana pada masa ini dalam kitaran, kitaran hormon wanita sedang menetapkan semula dan bersiap sedia untuk bulan yang akan datang," jelas Adeeti Gupta, MD, pengasas Walk in Gyn Care di New York City. "Estrogen telah mula meningkat pada ketika ini dan hormon lain berada di garis dasar yang stabil. Symphony Hormon adalah topik yang rumit, tetapi pada dasarnya tenaga wanita dan libido disiarkan semasa atau hanya selepas tempoh tersebut."

Pasti, gejala yang berkaitan dengan tempoh anda boleh membuat halangan untuk masuk ketika datang untuk berlari di treadmill. Tetapi dr. Gupta menunjukkan bukti awal yang mencadangkan melanggar peluh mungkin membantu mengurangkan kekejangan yang paling teruk.

"Walaupun tidak ada kajian yang jelas untuk membuktikan ini, teori mengapa senaman membantu [kekejangan anda]-yang kita tahu dengan pengalaman klinikal yang dilakukan-adalah dua kali ganda. Dengan senaman, otot panggul menjadi hangat dan santai dan ini melegakan kesakitan yang berlaku dari kekejangan otot pelvis yang mungkin menjadi penyebabnya untuk banyak wanita dengan tempoh yang menyakitkan. Ia juga meningkatkan aliran darah ke organ pelvis, "jelasnya.

Tia Guster, MD, OB/GYN di Piedmont Healthcare, menambah bahawa menaikkan suhu badan anda dan melepaskan endorfin juga membantu menenangkan rahim anda. "Sekiranya anda mempunyai tempoh yang sangat berat atau mempunyai keadaan perubatan lain yang menjadikan tempoh anda sangat menyakitkan dan berat, maka hanya mudah," menasihatkan Dr. Gupta. Anda tahu badan anda yang terbaik, tetapi sekiranya anda merasakan keperluan untuk kelajuan, jangan menafikan diri anda masa superwoman-esque anda.

Berikut adalah lebih banyak intel untuk menumbuk trotoar semasa tempoh anda. Plus, apa yang perlu dilakukan jika (*terkejut*) cawan haid anda tersekat.