Inilah sebabnya mengapa jurulatih mahu anda 'membakar' kumpulan otot anda

Berjuang untuk memahami pelatih terminologi membuang pertengahan latihan terasa seperti latihan dalam dan dari dirinya sendiri. (HIIT? Liit? Emom? Apa?) Semasa senaman treadmill baru -baru ini, seorang pengajar memberitahu saya untuk melepaskan mesin dan "membakar teras saya" dengan pusingan burpees. Yang membuat saya berfikir ... apa yang berlaku sebenarnya maksudnya?

Walaupun kes "pembakaran" yang buruk dapat mengetepikan pekerjaan anda dari hari anda, dilakukan dengan betul, ia adalah rahmat untuk rejimen latihan kekuatan anda. "Untuk 'membakar kumpulan otot' bermaksud melatih otot tertentu untuk keletihan penuh, di mana walaupun wakil yang paling mudah, atau pergerakan terasa mustahil," kata pelatih master aaptiv ackeem emmons.

Kaedah cepat melancarkan matlamat kecergasan dengan meningkatkan ketahanan dan nada otot. "Latihan memecah serat otot, pemakanan membina mereka kembali, dan otot menjadi lebih kuat. Sekiranya anda membakar kumpulan otot tertentu, dengan hari rehat yang betul di antara, pertumbuhan otot dijamin, "kata Emmons.

Untuk mula menggabungkan "terbakar" ke dalam sesh peluh anda yang seterusnya, mula-mula pertimbangkan kumpulan otot mana yang anda ingin menderita, untuk menjadi lebih kuat. Arahan agak mudah: "Lakukan sebanyak mungkin wakil dalam masa yang singkat, dengan rehat yang minimum, untuk bilangan set tertentu," kata Emmons. Sekiranya seperti saya, anda akan berlari di tempat kebelakangan ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk melompat dari treadmill dan menghukum hamstrings dan quads anda dengan pusingan squats berwajaran tanpa henti. Tetapi ingat untuk mencampurkannya. Untuk mengelakkan kecederaan, jangan bersungguh -sungguh dalam kumpulan otot yang sama selama dua hari berturut -turut.

"Seseorang dapat membakar kumpulan otot yang berbeza setiap hari atau setiap hari. [Tetapi] memetakan program anda, dan tahap latihan semasa anda adalah penting, "kata Emmons. Sekiranya anda baru sahaja bermula dengan latihan kekuatan biasa, anda mungkin mengalami kesakitan otot permulaan (DOMS), keletihan otot yang ditetapkan kemudian dari yang dijangkakan selepas latihan berat. Hari pemulihan hanya penting kerana hari latihan aktif. "Kami bukan robot," kata Emmons. "Tubuh memerlukan masa untuk berehat dan pulih. Latihan keras adalah sejuk, tetapi latihan pintar adalah matlamat utama."

Letakkan otot -otot yang baru tona untuk ujian dengan variasi papan yang sengit ini. Atau yang ini.