Ini adalah otot yang paling ketat di dalam badan anda-dan inilah cara meregangkannya

Untuk mendapatkan rawatan regangan tepat dalam keselesaan rumah anda sendiri-dan akhirnya melonggarkan ketegangan flexor hip sekali dan untuk semua-cuba quadriceps ini meregangkan. Anda akan selesa duduk di sukhasana cukup lama tanpa bantuan blok yoga.

Cara memperbaiki ketat flexor pinggul dengan betul

Catatan: Stretches hendaklah dilakukan dalam pengulangan 2 hingga 3 saat dengan 10 hingga 12 wakil sebagai satu set.

1. Berbaring di sebelah anda dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah.

2. Letakkan kaki kaki bawah anda di dalam gelung tali yoga anda dan genggam ujung tali yang lain dengan tangan yang sama. Letakkan tangan yang lain di sekitar pergelangan kaki kaki atas anda. Kontrak otot perut anda untuk mengelakkan diri daripada bergulir.

3. Pastikan lutut anda bengkok dan kaki anda selari dengan permukaan di mana anda berbaring. Kontrak hamstrings dan gluteus maximus dan gerakkan kaki atas kembali sejauh yang anda boleh. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk memberikan bantuan lembut pada akhir peregangan.

Bagi lebih banyak lagi rasa yang baik, anda boleh mencuba panduan ini yang lebih baik daripada urutan kaki. Dan mungkin menambah regangan ini untuk kaki anda juga, semasa anda berada di sana.