Ini adalah langkah senaman yang paling sukar yang tidak pernah anda cuba

Inilah matlamat kecergasan kejatuhan yang menyeronokkan untuk anda: Belajarlah "Gallop."

Ini adalah istilah yang mungkin anda tidak pernah dengar sebelum ini dalam konteks senaman, kerana latihan unik hanya digunakan di Tone House di New York City, di mana ia dicipta oleh Alonzo Wilson, The Brains and Brawn di belakang semua Sukan Killer Studio Pial Studio urutan penyaman.

Langkah ini kelihatan mudah menipu tetapi memerlukan kombinasi kelajuan, kekuatan, kekuatan, dan fleksibiliti yang tidak dapat ditandingi (yang mengambil tahap kecergasan anda di semua bidang ini, selain menjadi senaman teras yang sangat baik) -dan sering meninggalkan pendatang baru ke kelas bingung. "Ini pergerakan penuh badan ... dan anda sedang dalam perjalanan semasa melakukannya," kata Wilson. "Orang ramai menghadapi masalah kerana sangat sedikit latihan yang anda perlukan untuk memindahkan badan anda dari titik A ke titik b, dan kemudian c, dan kemudian d."

Dalam kelas baru -baru ini, saya melihat tingkah laku gallopers dengan peningkatan minat. Seorang pemasa pertama wanita menyelesaikan pangkuan pertamanya dan kemudian memandang saya seperti dia melihat hantu. Otot yang sangat sesuai, tanpa kemeja, berkilauan berkilauan dengan peluh, menggelengkan kepalanya di lantai dengan tidak percaya ketika dia berhenti di antara pusingan untuk berehat. (Malah ada T-shirt Tone House yang menandakan tarikh penubuhan Gallop. Itu itu penting.)

Boleh dikatakan langkah senaman penuh badan yang paling sukar yang akan anda cuba-maaf, burpees.

Bersedia untuk menambahkannya ke Rutin Boot-Camp anda untuk menarik perhatian rakan senaman anda? Terus membaca untuk melihat apa yang kelihatan seperti-dan dapatkan petua bagaimana mencubanya sendiri.

Cara melakukannya dengan betul

"Cara terbaik untuk memikirkannya ialah pada dasarnya adalah pemindahan berat badan," kata Wilson. "Jadi anda menggerakkan berat badan anda ke tangan anda dan kemudian ke kaki anda."Ini benar-benar bagaimana cheetah berjalan (dan juga anjing saya-dan mungkin anda-apabila dia benar-benar, benar-benar zum), malangnya kami tidak direka untuk gerakan seperti binatang berkaki empat.

Untuk mendapatkan gempa, pastikan lutut anda bengkok, kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul. Jangkau tangan anda jauh di hadapan anda, menggerakkan semua berat badan anda ke tangan anda, dan kemudian segera melompat kaki ke hadapan, menggerakkan berat ke kaki anda. Kemudian teruskan pergi.

"Anda mahu terlebih dahulu mendapatkan jarak, jadi anda melancong dengannya. Mulakan perlahan pada mulanya, dan kemudian kelajuan akan datang."

Perkara yang perlu diingat: Wilson berkata untuk cuba mendarat dengan lembut yang mungkin di kedua -dua tangan dan kaki anda (gunakan teras itu). "Anda mahu mengawal diri anda," katanya. Dan jangan takut untuk benar -benar menjangkau jauh di hadapan anda: "Anda ingin terlebih dahulu mendapatkan jarak, jadi anda melancong dengannya. Mulakan perlahan pada mulanya, dan kemudian kelajuan akan datang."

Bahagian yang sejuk adalah kerana anda menjadi lebih baik dan mula mengambil kelajuan, momentum akan menjadikan pergerakan lebih mudah, tambah Tamara Pridgett, jurulatih rumah nada dan cheetah penduduk studio (seperti yang anda lihat dalam video). "Pastikan kepala anda turun," dia juga menasihati, melindungi leher anda dan menjaga badan anda rendah dan bergerak ke hadapan dengan cekap. "Ketakutan terbesar setiap orang ialah mereka akan jatuh ke wajah mereka," katanya, tetapi anda tidak akan. Lutut atau tangan anda akan memukul tanah terlebih dahulu (percayalah, itu berlaku kepada saya banyak kali).

"Majoriti orang, ketika mereka melakukannya untuk pertama kalinya, mereka menghadapi masalah dengannya," kata Wilson, tetapi memberi mereka beberapa minggu, dan mereka terbang ke rumput, kaki yang terikat di udara di belakang mereka. "Ia mengharuskan anda memberikan semua yang anda ada, tetapi itu sangat menyeronokkan."

Mahukan lebih banyak langkah? Seterusnya: Sempurnakan push-up anda dengan Chelsea Foss Soulcycle, atau dapatkan kotak lompat anda dengan petua ini.