Ini adalah langkah serong yang paling sukar yang pernah anda lakukan, menurut jurulatih kecergasan

Jadi apa yang menjadikan mereka begitu sukar? Nah, ada beberapa sebab. "Sebagai permulaan, ia dilakukan dengan ketidakstabilan dalam fikiran, kerana kereta bergerak atau glider memaksa mereka yang menstabilkan otot untuk bekerja keras," kata Straub. "Ini juga corak pergerakan yang luar biasa kepada kebanyakan kita, yang menambah keberkesanan-saya secara peribadi tidak memutar badan saya dan merangkak di tanah dalam kehidupan seharian saya yang sering."

Untuk mencuba langkah anda sendiri, tidak perlu mengeluarkan $ 40 untuk kelas megaformer. Cukup ambil gelangsar (atau tuala kecil, yang akan meluncur dengan mudah di atas lantai kayu) dan ikuti bersama -sama dengan yang di bawah.

Cara Melakukan Perjalanan Tentera Di Rumah

1. Memegang papan lengan, putar pinggul dan kaki anda ke satu sisi. Tumpukan kaki anda satu di atas yang lain di slider (atau tuala), memerah paha anda bersama-sama supaya tulang pergelangan kaki anda menyentuh-kaki dari serong kerja anda harus berada di bawah dan titik semua sepuluh jari kaki ke arah ke arah dinding yang sama pinggul anda menghadap (untuk memecahkannya untuk anda: jika anda bekerja serong kanan anda, putar pinggul anda ke kiri dan tumpukan kaki kiri anda di atas kanan. Sekiranya anda bekerja serong kiri anda, putar pinggul anda ke kanan dan tumpukan kaki kanan anda di atas.)

2. Pastikan pinggul anda sedikit tinggi sehingga mereka selaras dengan bahu anda, dan butang perut anda berpusing ke dinding.

3. Mulailah merangkak ke hadapan menggunakan lengan bawah anda, menjaga lengan bawah selari, tangan anda terpisah, dan pinggul anda berpusing dan stabil. Semasa anda menggerakkan lengan anda, ia akan menyeret kaki dan peluncur di belakang anda.

4. Pergi sejauh ruang membenarkan dan kemudian menolak kembali ke kedudukan permulaan menggunakan lengan masih berjuang untuk kestabilan di pinggul.

Tidak dapat diselesaikan? Jangan berputus asa. Terdapat pilihan untuk diubah suai dengan menjatuhkan lutut anda dan menyusun lutut anda di atas gelangsar (dengan lutut serbuk kerja anda di bahagian bawah).

Untuk keseluruhan latihan yang diilhamkan oleh Pilates yang akan meninggalkan setiap otot di dalam badan anda dengan api, ikuti dengan video di bawah:

Setelah anda mempunyai latihan serong terbaik, cubalah tangan anda menguasai papan satu dan untuk semua: mencuri petua ini dari wanita yang hoLD adalah rekod untuk papan terpanjang di dunia, dan pastikan untuk mengelakkan pengubahsuaian biasa ini yang boleh menjadi benar -benar membuat borang anda.