Ini adalah pelan makan anti-radang Jessica Alba yang digunakan untuk mengimbangi gula darahnya

Bekerja dengan Jurulatih Kesihatan Kelly Leveque adalah seperti mempunyai BFF yang sangat pintar dengan cepat, dia kebetulan menjadi sangat bijak tentang semua perkara yang holistik pemakanan. Itulah sebabnya selebriti seperti Emmy Rossum, Chelsea Handler, dan Kate Walsh berpaling kepada pakar kesihatan apabila mereka mahu menyempurnakan diet mereka. Falsafah Leveque's Super-Positive (dia semua tentang mewujudkan tabiat makan yang sihat dan lestari) adalah asas untuk buku terbarunya, Body Love: Hidup seimbang, timbangkan apa yang anda mahukan, dan membebaskan diri dari drama makanan selama -lamanya.

Di sini, dalam satu siri untuk Well+Good, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas yang baik akan membuka ujian kesejahteraan dan kesusahan beberapa pelanggannya yang paling terkenal. (Bintang: Mereka Betul adalah Sama seperti kita.)

Minggu ini? Jessica Alba. Leveque mula melatih pelakon berusia 36 tahun dan pengasas syarikat yang jujur ​​lebih tiga tahun yang lalu, ketika mereka diperkenalkan oleh rakan bersama. Alba sedang mencari jalan untuk menanam dietnya untuk meningkatkan tenaga. Inilah Intel All-Star.

Apa yang menjadikan Jessica yang paling bahagia adalah keluarganya dan rakan-rakannya begitu dekat dengan orang-orang di sekelilingnya. Saya senang bekerja dengan ibu bapanya, Cathy dan Mark (yang comel jatuh cinta), dan memerhatikannya di dapur dengan anak perempuannya, kehormatan dan surga.

Jessica Juga suka melanggar peluh. Beberapa latihannya adalah kelas putaran atau aliran vinyasa yang bersemangat. Bagi bos seperti dia, senaman yang konsisten sangat penting kerana ia membantu menguruskan hormon tekanan, seperti kortisol, yang boleh menyebabkan keinginan dengan mudah. Lebih daripada apa -apa, walaupun, Jessica mahu menyusun semula makan bersihnya, berasa lebih seimbang, dan keradangan squelch.

Inilah protokol pemakanan yang saya tetapkan untuk membantu Jessica Power melalui zamannya.

Pelanggan gadis sejuk: Jessica adalah kekuatan yang kuat untuk Kesihatan Sedunia dan contoh yang baik untuk menjadi ahli perniagaan yang teliti.

Mengapa dia datang kepada saya untuk melatih: Antara bertindak, menjadi seorang ibu, menjalankan syarikat yang jujur, dan, pada masa itu, bekerja untuk melancarkan kecantikan yang jujur, dia merasa letih dan tahu bahawa cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak dari tubuhnya adalah menyesuaikan apa yang dia letakkan di dalamnya. Matlamat kami adalah untuk mengedit pelan makannya dengan cara yang memberinya tenaga untuk melakukan semua yang dia perlukan tanpa memerlukan banyak usaha atau pemikiran tambahan.

Preskripsi pemakanan saya: Saya menyemak menu harian biasa Jessica dan segera saya perhatikan betapa dia mengambil berat tentang apa yang dia makan. Dia mempunyai minda yang sihat! Tetapi beberapa perkara menonjol bahawa saya mahu tweak.

Beberapa hari Jess tidak makan sarapan pagi-dan mendapati dirinya kelaparan dengan makan tengah hari. Dia akan menjangkau mangkuk beras vegan organik ketika makannya, maka mungkin mendapati dirinya menginginkan beberapa popcorn sebagai makanan ringan beberapa jam kemudian. Dengan makan karbohidrat berkanun di belakang, dia mengganggu keseimbangan darahnya. (Karbohidrat memecah menjadi glukosa, yang kemudian disimpan untuk bahan bakar. Oleh kerana sistemnya dibebankan, dia tidak menyimpan banyak glukosa, mengidamkan keinginan.)

Tetapi seperti banyak daripada kita, dia mahu kebebasan memilih untuk mempunyai beberapa karbohidrat. Cadangan saya adalah untuk dia memilih satu setiap hidangan dan mempunyai saiz hidangan, jadi dia tidak terlalu tinggi atau menggabungkan barang -barang dari satu hidangan ke yang seterusnya.

Satu perkara besar yang ditarik oleh Jessica selepas kami mula bekerja bersama adalah soya. Ia penuh dengan phytoestrogens, yang mencadangkan penyelidikan dapat menyumbang kepada masalah kesihatan. Juga, lebih daripada 90 peratus soya di Amerika Syarikat diubahsuai secara genetik.

Seperti banyak daripada kita, dia mahu kebebasan memilih untuk mempunyai beberapa karbohidrat.

Makanan yang mengubah permainan untuk rancangannya: Untuk sarapan pagi, saya mencadangkan Jessica mempunyai Fab Four Smoothie (1 hidangan protein, 1-2 sudu mentega badam 1-2 sudu besar, 1-2 sudu besar biji chia, segelintir sayur-sayuran, dan 1-2 cawan susu badam). Dia suka buah -buahan, tetapi saya tidak mahu meningkatkan gula darahnya, jadi kami membatasi 1/3 pisang beku. Saya juga mengajar resipi puding biji chia saya. Ideanya adalah untuk mengimbangi gula darahnya dari get-go dengan sesuatu yang merupakan sumber serat yang hebat. Sekiranya anda melakukannya pada waktu pagi, ia meletakkan asas untuk sepanjang hari.

Untuk makan tengah hari dan makan malam, saya menggalakkannya untuk membina empat pinggan yang hebat, dan tidak untuk memikirkan apa yang tidak boleh dimakannya. Membuat protein, lemak, serat, dan sayur -sayuran sebagai asas bagi setiap hidangan bekerja keajaiban untuknya.

Dan makanan ringan kegemarannya? Guacamole! Saya 100 peratus meluluskan kerana ramuan utama-avocado-adalah sumber lemak yang sihat (khususnya, lemak tak tepu). Lemak merosot ke dalam asid lemak, yang membantu memudahkan pengeluaran hormon dan penting untuk pembangunan sel. Ia juga membantu memanjangkan lengkung gula darah anda dan mematikan hormon kelaparan anda.

Rintangan gadis sebenar dia terpaksa membersihkan di sepanjang jalan: Suami Jessica, Cash, adalah yang terbaik-dia begitu pintar, didorong, dan menyokong isterinya ... kecuali dia suka membawa pulang pizza! Sisa makanan bukanlah perkara itu, jadi kadang -kadang memesan pizza untuk keluarga adalah lebih gayanya. Saya bergurau bahawa ia adalah "Hurdle Suami"-ia jauh lebih mudah untuk makan makanan yang bersih dan disediakan apabila ia tidak berbau seperti pizza! Saya masih ingat pada suatu ketika saya berada di rumah mereka dan Jess dan saya mempunyai rancangan untuk mendapatkan wang tunai di Fab Four Wagon. Ia berfungsi ... selama beberapa hari.

Apa yang berlaku apabila dia membawanya ke keseimbangan: Saya rasa apa yang benar-benar diklik untuk Jess adalah bagaimana dia menyerap maklumat mengenai baki gula darah. Dia mempunyai rasa ingin tahu intelektual yang kuat, suka menghidupkan sains di sebalik pemakanan, dan benar -benar menikmati memahami bagaimana dan mengapa. Matlamat saya adalah untuk memberi pelanggan saya pengetahuan yang akan memberi kuasa kepada mereka, sehingga mereka dapat mencapai matlamat mereka dan memelihara diri. Semasa kita menggali gula darah-dan kemudian dia merasakan apa yang saya bicarakan-saya fikir semuanya jatuh ke tempatnya.

Seperti Alba, Leveque membantu pelakon Emmy Rossum meningkatkan tenaganya (dan menguruskan PCOSnya). Dan pelakon lain yang memotong pengambilan soya? Blake Lively di sini mengapa.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 27 Jun 2018; Ia dikemas kini pada 28 Jun 2018.