Ini adalah berapa banyak air untuk diminum selepas peluh sesh-enak kepada doktor

Terdapat beberapa cerita isteri lama yang hampir semua orang tahu adalah palsu. (Sebagai contoh, menelan benih tembikai tidak bermaksud anda akan menanam buah di perut anda.) Tetapi mitos kesihatan lain lebih rumit seperti idea bahawa lapan gelas air 8-ons harus selalu Jadilah matlamat H2O harian anda. Pada hakikatnya, itu tidak begitu mudah.

Tidak ada peraturan air yang tepat, satu-saiz-sesuai kerana banyak faktor ke dalam keperluan individu.

Tidak ada peraturan air yang tepat, satu-saiz-sesuai kerana banyak faktor ke dalam keperluan individu setiap orang (termasuk umur, jantina, tahap aktiviti, di mana anda tinggal, dan juga betapa beratnya anda bernafas), menurut Doktor Perubatan Sukan Christopher Hogrefe, MD. Dan ya, peluh datang untuk bermain juga.

Berapa kali anda perlu mengisi semula botol air anda pada hari -hari anda mengambil kelas HIIT atau pergi untuk jangka masa panjang di matahari panas, dan bagaimana ia dibandingkan dengan bagaimana terhidrasi anda perlu ketika anda duduk di meja anda sepanjang hari?

Tatal ke bawah untuk mengetahui berapa banyak air yang harus anda minum berdasarkan berapa banyak anda berpeluh.

Mengapa anda begitu berpeluh

Perkara pertama yang pertama: titik apa yang berpeluh sebenarnya berkhidmat? Doktor Osteopathic Rob Danoff, lakukan, menjelaskan bahawa berpeluh menyejukkan badan ke bawah. Setelah temp dalaman anda berlalu 98.6 darjah Fahrenheit, hipotalamus otak anda (pada dasarnya, termostat badan) dimatikan, dan ia mencetuskan kelenjar peluh anda untuk melepaskan campuran air masin, natrium klorida, dan elektrolit lain. Kemudian, apabila peluh meninggalkan liang kulit, ia menguap ke udara, mengambil sedikit panas dengannya, yang menyejukkan anda ke bawah.

Tetapi bukan hanya temp badan yang menyebabkan anda berpeluh semasa anda bersenam. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, Semasa bersenam, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, yang seterusnya menjadikan badan mengepam lebih banyak peluh. Plus, lebih kerap anda bersenam, semakin banyak anda berpeluh. Ini kerana kelenjar peluh anda dapat meramalkan bahawa kerja -kerja fizikal akan datang, jelas Danoff.

Oleh itu, jika meremukkan baju anda pasca-yoga adalah norma anda, anggaplah lencana penyesuaian kelenjar peluh.

Percayalah kehausan anda, atau cuba formula rehidrasi ini

Semasa bersenam, jumlah peluh yang mencurahkan sering lebih besar daripada jumlah cecair yang menuju. Cara terbaik untuk mengukur keperluan air anda adalah bagaimana badan anda terasa, Kata Dana Cohen, MD, pengarang buku yang akan datang Menghilangkan.

Tetapi jika anda mahu mendapatkan Betul khusus mengenai berapa banyak air yang anda perlukan setelah bersenam. "Mulakan dengan menimbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Selepas senaman anda, minum 16 auns cecair untuk setiap paun yang anda hilang, "kata Dr. Hogrefe. Nombor ini akan mencerminkan berapa banyak yang anda peluh (dengan andaian anda tidak mengambil rehat bilik mandi pertengahan). "Sekiranya selepas bersenam anda hilang ditambah atau tolak 1.Berat badan 5 peratus, anda terhidrasi dengan betul, "kata Dr. Cohen. "Sekiranya anda kehilangan 1.5-4.Berat badan 5 peratus, anda dehidrasi. Dan jika anda telah kehilangan berat badan lebih daripada 5 peratus, anda sangat dehidrasi."

Matlamat asas yang baik (sama ada anda bekerja atau tidak) adalah untuk membahagikan berat badan anda separuh dan minum jumlah auns air setiap 24 jam.

Satu perkara ketiga -tiga pakar yang saya cakap bersetuju: Penting untuk minum H2O sepanjang hari. Matlamat asas yang baik (sama ada anda bekerja atau tidak) adalah untuk membahagikan berat badan anda separuh dan minum jumlah auns air setiap 24 jam. Dengan cara ini, anda akan masuk ke gym dalam keseimbangan cecair optimum, yang bukan sahaja membantu mencegah defisit air utama kemudian, tetapi juga memastikan anda akan mendapat latihan terbaik anda, kerana sedikit dehidrasi dapat menyebabkan ketinggalan tenaga.

Dan jika anda bekerja lebih lama dari satu jam (dan terutama jika ia panas dan lembap di gim atau di luar), adalah idea yang baik untuk menggantikan elektrolit anda serta cecair yang anda hilang semasa sesh peluh anda.

Bagaimana anda tahu bila anda betul semula? "Anda berasa seronok! Anda tidak mengalami tanda -tanda dehidrasi yang biasa seperti ringan, tenaga yang lebih rendah, kencing kuning gelap, kulit kering, kekejangan otot, kadar jantung yang meningkat, atau nafas bau, "kata Danoff.

Intinya: Tidak ada sains yang tepat untuk berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum berdasarkan berapa banyak anda berpeluh. Tetapi jika anda dahaga, badan anda memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk minum.

Tidak kira berapa banyak anda berpeluh, ini Ketiga -tiga peraturan penghidratan yang harus diikuti oleh semua orang. Dan Ini adalah pakar mitos penggunaan air yang mahu anda berhenti mempercayai.