Ini betul-betul bagaimana gula boleh merosakkan kebimbangan anda-dan apa yang harus dilakukan mengenainya

Walau bagaimanapun, apabila badan anda ditekankan atau cemas, anda juga mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi (a.k.a. "hormon tekanan"). Zeitlin mengatakan apabila ini berlaku, badan anda menindas pelepasan insulin, hormon yang mengambil glukosa untuk digunakan untuk tenaga. Anda kini mempunyai satu-dua pukulan paras gula darah berduri (kerana anda makan lebih banyak gula untuk memerangi tekanan anda) dan menyimpan gula yang berlebihan sebagai lemak kerana anda tidak mengubahnya menjadi tenaga. "Jadi, makan lebih banyak gula apabila anda ditekankan atau cemas hanya menguatkan jumlah gula badan anda secara semula jadi telah mengalir, dan menyumbang kepada penurunan yang lebih teruk dalam gula darah dan lebih banyak titisan drastik dalam mood anda," katanya. Masukkan kitaran beralih kepada sesuatu yang manis setiap kali mereka memerlukan tenaga dan rangsangan mood yang lain, dan rollercoaster seterusnya naik dan turun yang juga dapat menyumbang kepada perasaan kecemasan.

Siklus gula-dan-kecemasan ini tidak hanya diturunkan ke waktu siang hari. "Makanan gula tinggi dapat membuat anda naik kerana tenaga mereka yang menghalang penampilan semula tekanan semula jadi anda dari menendang," kata Zeitlin. "Apabila kita tidak mendapat cukup tidur, kita merasa lebih cemas dan tertekan kerana badan kita melepaskan peluang untuk memprosesnya dengan betul."Anda sekarang akan keesokan harinya dengan kurang tidur, dan dengan itu menurunkan tahap tenaga dan tahap tekanan yang lebih tinggi. Dan apa yang dicapai oleh ramai orang untuk memerangi tekanan dan kegelisahan? Anda meneka: gula.

Dan "makanan gula tinggi" tidak hanya bermaksud gula-gula, kuki, dan kek. "Kajian telah mendapati bahawa wanita yang makan lebih banyak karbohidrat halus (barang bakar, gula -gula, roti putih/beras/bijirin, bagel, dll) lebih cenderung mengalami kemurungan dan perubahan mood kerana puncak drastik dan jauh dalam paras gula darah, "Kata Zeitlin.

Bagaimana menjaga gula daripada menyumbang kepada kebimbangan

Sudah tentu, ini bukan hanya untuk mengalahkan anda dan membuat anda membuang semua ais krim bebas tenusu di dalam peti sejuk. Banyak perkara lain boleh menyumbang kepada kebimbangan, termasuk tekanan, kopi, kerja, dan juga hubungan keluarga-begitu memotong Oreos bukan peluru sihir untuk mengurangkan kebimbangan. Tetapi kesan gula pada tahap kecemasan boleh menjejaskan sesiapa, kata Zeitlin-dan jika anda mempunyai gangguan kecemasan yang ada, makanan manis mungkin akan memburukkan lagi keadaan anda, tambahnya.

Salah satu cara untuk memerangi ini adalah untuk mengurangkan pengambilan gula anda, termasuk makanan dan roti yang diproses. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memuatkan makanan yang rendah gula dan serat yang tinggi (berfikir sayur-sayuran, buah seperti buah beri, dan bijirin) -zeitlin mengatakan mereka mempunyai lebih banyak kesan pada gula darah anda, yang dapat membantu memotong kembali perasaan "peningkatan kebimbangan."Dia juga mengesyorkan berhenti makan kira -kira dua jam sebelum anda tidur. "Ini memberikan masa badan anda untuk mencerna dan memproses makanan atau tidak-dan membiarkan tenaga itu mereda dalam masa untuk anda benar-benar tertidur dan tidur."

Bila awak adalah Makan makanan lebih tinggi dalam gula, Burch mencadangkan memasangkannya dengan makanan yang lebih tinggi dalam serat dan lemak yang sihat. "Ini memperlahankan penyerapan gula, menghalangnya daripada menanam gula darah sebanyak," katanya, dan dengan itu menjadikannya kurang cenderung untuk meletakkan anda dalam lingkaran kecemasan.

Tetapi semua ini datang dengan kaveat besar: mengubah diet seseorang bukanlah satu -satunya perkara yang dilakukan oleh seseorang untuk melawan kebimbangan. "Mengubah diet anda untuk mengehadkan makanan gula tinggi tidak akan merawat atau menyembuhkan gangguan kecemasan anda, tetapi ia akan membantu menguruskannya dengan lebih baik dan mengoptimumkan masa yang anda rasa baik dan kurang cemas," kata Zeitlin. Psikologi Gail Saltz, PhD, mengatakan beberapa cara untuk mengurangkan kecemasan yang tidak berkaitan dengan makanan termasuk pernafasan yang mendalam, bekerja, dan (untuk membawa semua bulatan penuh) mendapat cukup tidur. Sekiranya tiada perubahan gaya hidup ini membantu, penting untuk melihat seorang profesional untuk membantu anda membuat rancangan rawatan.

"Makanan manis menyumbang kepada perubahan mood dan kecemasan. Tempoh, "kata Zeitlin. Dan sekarang anda memahami hubungannya, lebih mudah untuk lebih berhati -hati apabila anda memakan makanan dengan gula di dalamnya.

Pelaporan tambahan oleh Jessie Van Amburg.

Sekiranya anda ingin memotong gula sepenuhnya tetapi tidak tahu bagaimana, inilah beberapa petua. Dan jika kebimbangan anda terburuk pada waktu pagi, ini mungkin mengapa.