Ini adalah rahsia terbaik jurulatih untuk bekerja lebih pintar-tidak lebih keras-di gimnasium

Maaf, "Lebih banyak lagi" kecergasan-anda tidak lagi dalam fesyen. Sesi peluh ekspres kini menjadi trend yang lebih panas daripada seluar pendek basikal. Dan di sini untuk menampung permintaan adalah "kemalasan strategik," modaliti senaman cepat kilat yang menjadikan kebanyakan latihan bersaiz gigitan.

Manakala Kerja selama 4 jam Pengarang Tim Ferris pada mulanya mencipta istilah yang hebat "kemalasan strategik," Nike Master Trainer Joe Holder sejak itu menulisnya ke dalam perbendaharaan kata dunia kecergasan. Dalam profil dengan perkhidmatan makan berasaskan tumbuhan Sakara Life, pemegang menentukan istilah. "Atlet melakukan apa yang sepatutnya, bukan apa yang sepatutnya mereka lakukan," katanya. "Tindakan adalah satu bentuk tindakan dan atlet tahu tindakan mana yang harus dilakukan dan yang tidak seharusnya, yang menjimatkan masa dan tenaga dan haus dan lusuh yang tidak perlu di badan."Malas boleh pintar dan sebaliknya. Perkataan.

Maillard Howell, pemilik Dean Crossfit dan pengasas Beta Way, mengatakan asas latihan dengan minda "kemalasan strategik" adalah niat. "Ia meluangkan masa untuk bijak," jelasnya. "Kami cenderung hanya berfikir bahawa ada pemikiran dalam tindakan, tetapi anda memerlukan ruang mental, ruang fizikal, dan ruang emosi untuk juga kreatif-bukan hanya produktif [dalam latihan anda]."Anda boleh memohon moto ke mana -mana bidang kehidupan. Tetapi di gim, ia benar-benar bermaksud berjalan melalui pintu dengan pelan permainan yang direka dengan baik.

Asas latihan dengan minda "kemalasan strategik" adalah niat.

Katakan anda mempunyai setengah jam untuk mendedikasikan ke badan anda. Itu bermaksud semua 30 minit harus disengajakan. Tidak 15 minit bersenam dipasangkan dengan 15 minit penangguhan (bersalah-begitu bersalah). Anda boleh melakukan senaman tanpa henti, tahap 10 HIIT. Ia juga boleh menjadi separuh kardio, latihan selang berintegrasi tinggi separuh tinggi. Atau, yoga satu perempat dan latihan kekuatan tiga perempat. Apa yang penting ialah apa yang anda lakukan dan tidak melakukan perkara yang khusus untuk keperluan anda pada hari tertentu. Jadi jika anda perlu berehat ... anda berehat! Kemalasan itu didorong oleh tujuan.

"Kita hidup dalam masyarakat ini di mana kita berfikir semakin sibuk kita, semakin produktif kita," kata Howell. Seperti yang kita semua tahu, itu tidak benar IRL. Dan pastinya tidak benar ketika datang untuk mendapatkan peluh anda, menurut jurulatih. Jadi kali seterusnya anda berfikir tentang menyentuh kasut anda dan lulus beberapa jam di gim, lakukan lucy dalaman anda yang padat-dan hanya tidak.

Sekarang, untuk memerah dalam itu (disengajakan!) regangan. Yang satu ini dan yang kedua ini akan membuat punggung anda merasa+.