<p><strong>3. CAT-COW: </strong>Datang ke semua empat: bahu di atas pergelangan tangan, pinggul lutut. Pada menghirup, lengkung belakang anda tekan dada anda ke hadapan, melihat ke siling. Dengan menghembus nafas, tuck pelvis anda di bawah, bulat belakang anda dan mengintip butang perut anda.</p> <p><strong>4. Lingkaran pinggul kaki yang dilanjutkan: </strong>Dari semua empat, luruskan kaki kanan anda terus ke sebelah kanan anda. Pastikan beratnya diedarkan sama di kaki kanan. Mula mengelilingi badan atas mengikut arah jam, bawa ke hadapan-kemudian ke kanan, belakang, dan kiri. Lengkapkan pergerakan yang sama berlawanan arah jam.</p> <p><strong>5. Pose kanak -kanak dengan kaki lanjutan: </strong>Tanpa menggerakkan kaki anda, tolak pinggul anda ke belakang supaya pipi pantat kiri anda ditanam di tumit kiri anda. Lipat badan anda di atas paha atas anda.</p> <p><em> Ulangi bergerak empat dan lima di sebelah kiri. </em></p> <p><strong>6. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Dari semua empat, angkat lutut anda dan tolak pinggul anda untuk kembali ke anjing ke bawah. Santai leher anda supaya anda melihat terus ke paha anda atau pada butang perut anda. Putar bisep anda dan trisep anda masuk.</p> <p><strong>7. Pembuka pinggul anjing ke bawah: </strong>Panjangkan kaki kanan anda lurus ke atas, menjaga pinggul anda persegi. Bengkokkan lutut dan berharap pinggul yang betul sambil cuba mengekalkan bahu anda di hadapan tikar yoga anda.</p> <p><strong>8. Lung rendah dengan bulatan pinggul:</strong> Luangkan semula kaki kanan dan langkah kaki ke hadapan di antara tangan anda supaya anda berada dalam keadaan rendah. Lepaskan lutut kiri anda ke lantai dan scootch kaki kanan anda ke luar tikar anda, membawa tangan kanan anda ke dalam lutut supaya tangan anda bersebelahan. Ulangi bulatan pinggul yang sama dari sebelumnya, kedua -duanya mengikut arah jam dan berlawanan arah jam.</p> <p><strong>9. Kadal Pose: </strong>Kembali ke pusat dan, jika boleh, bawa lengan bawah anda ke tanah untuk mendapatkan lebih dalam ke dalam pinggul anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, letakkan blok di bawah siku anda untuk membawa lantai kepada anda.</p> <p><strong>10. Kadal berpose dengan sentuhan: </strong>Kembali ke tangan anda dan letakkan telapak tangan kanan anda di paha bawah kanan anda. Perlahan -lahan tekan paha anda terbuka ke sebelah kanan dan menatap dengan cara itu juga.</p> <p><strong>11. Kadal berpose dengan regangan quad: </strong>Sekiranya ia boleh diakses oleh anda, sampai ke lengan kanan anda terus dan bengkokkan lutut kanan anda supaya anda dapat merebutnya dengan tangan anda. Tanpa memaksa apa -apa, bawa lutut kanan anda lebih dekat ke glute anda untuk merasakan peregangan dan ke bawah quad anda.</p> <p><em>Tekan kembali ke anjing ke bawah dan ulangi bergerak tujuh hingga 11 di seberang. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Dari Kadal, Bawa Kaki Kiri Anda Kembali Ke Plank Pose (bahu di atas pergelangan tangan, kembali ke garis lurus). Menurunkan sepanjang jalan ke tanah. Khemah jari anda di luar tikar anda dan gulungkan dada anda ke atas, kemudian kembali ke tanah.</p> <p><strong>13. Pigeon berpose: </strong>Tolak kembali ke anjing menghadap ke bawah dan lanjutkan kaki kanan anda terus ke siling. Bawa lutut kanan anda ke hadapan, melakukan yang terbaik untuk menjaga selari anda selari dengan bahagian depan tikar anda. Sekiranya pinggul anda mengangkat tanah, tuck bantal di antara pinggul kanan anda dan lantai. Berehatlah ke pose, dan pertimbangkan untuk membawa blok di bawah dada dan dahi anda jika anda mahukan lebih banyak sokongan prop.</p> <p><strong>14. Merpati berganda: </strong>Sapu kaki kiri anda ke hadapan dan letakkan shin kiri anda terus di atas shin kanan anda. Dengan kaki anda melenturkan dan punggung anda lurus mungkin, lipat ke atas kaki anda. Sekiranya dahi anda tidak cukup menyentuh lantai, masukkan blok anda untuk menyediakan tempat yang bagus untuk dahi anda berehat.</p> <p><em>Ulangi pose 13 dan 14 di seberang. </em></p> <p><strong>15. Rama -rama yang ditutup: </strong>Dari anjing ke bawah, tarik badan anda ke papan dan flip ke punggung anda. Bawa tapak kaki anda bersama -sama supaya kaki anda membentuk bentuk berlian. Tuck pelvis anda di bawah supaya punggung bawah anda terletak di atas lantai. Untuk dos kelonggaran tambahan, letakkan blok di bawah setiap lutut. Ambil pinggul rehat-anda layak mendapatnya!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Aliran regangan dalam badan selama 30 minit ini adalah kelonggaran minda-badan semulajadi yang anda perlukan sekarang</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Benci papan sampingan? Cuba gerakan obliques yang diilhamkan oleh Pilates ini »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga dan CrossFit dapat meningkatkan kehidupan seks anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga dan CrossFit dapat meningkatkan kehidupan seks anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda menjadikan WOD anda pelantikan yang tidak dapat dilupakan dalam kalendar anda untuk badan anda ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png" alt="Apa dengan semua lutut CrossFit?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">Apa dengan semua lutut CrossFit?</a> </div> <div class="white-news__text"> Lutut-lutut-kebanyakannya dilihat di kaki sorak sorak sekolah tinggi, kebaikan bola tampar, dan pema... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Sesi Mengecut Tindakan Kelas di Pergerakan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Sesi Mengecut Tindakan Kelas di Pergerakan</a> </div> <div class="white-news__text"> Pada malam tadi Erin Stutland di Cancun untuk pesta bujangnya, dia dan rakan -rakannya turun ke pant... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Bagaimana akhir waktu penjimatan siang (6 November) mempengaruhi tanda zodiak anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Tanda -tanda Telltale bahawa anda harus memeriksa tahap besi anda, menurut ahli diet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Cara yang sangat comel untuk gaya legging musim sejuk anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Bingkap edisi terhad yang (do-gooder) yogis terobsesi dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Apa yang perlu diberi hadiah setiap ahli kumpulan rakan kesejahteraan anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Lima Obsesi Kecantikan Saya Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Lima Obsesi Kecantikan Saya Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Tanya peninju atlet Mikaela Mayer hidangan diet, sparring, dan penjagaan kulit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Nasihat seorang wanita kerjaya yang berjaya berharap dia dapat memberikan dirinya yang lebih muda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula dengan kecantikan yang bersih, ini adalah swap solek 3 untuk membuat ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
