Aliran yoga Vinyasa yang mudah ini akan membantu meringankan masa anda

Kita mungkin telah memasuki era realiti haid, tetapi bagi sesetengah wanita, yang tidak mengubah fakta bahawa tempoh mereka masih menghisap. Kembung, buaian mood, kekejangan ... (ia tidak menjadi lebih nyata daripada itu.)

Di sekolah menengah, anda mungkin telah menggunakan tempoh anda sebagai alasan untuk keluar dari kelas gimnasium, tetapi sekarang anda dirantai ke meja sepanjang hari, pergerakan kecil pasti dihargai, terutama sekali sejak yoga telah dikaitkan secara saintifik dengan meringankan kesakitan dari kekejangan masa.

"Saya membuat aliran vinyasa ini untuk memberi tumpuan kepada pukulan yang melegakan kekejangan dan menyuburkan badan pada masa yang sama."

Sebagai seorang ahli herba dan guru yoga yang disahkan, Ali Kamenova adalah penyokong besar untuk merawat kekejangan dengan urutan yoga yang disasarkan-tidak ada pembunuh rasa sakit. Pengajar yang berpangkalan di Los Angeles membina keseluruhan amalannya sekitar Yoga Interval (yang mensasarkan bahagian-bahagian tertentu badan) dan mencipta kelas tertentu untuk merawat PMS.

"Saya membuat aliran Vinyasa ini untuk memberi tumpuan kepada pukulan yang melegakan kekejangan dan menyuburkan badan pada masa yang sama," katanya. Setiap langkah mensasarkan tempat wanita biasanya mengalami kesakitan tempoh, seperti punggung bawah atau pinggul, dan mengubah suai langkah yang mungkin diarahkan untuk dilakukan dalam kelas yoga biasa (seperti penyongsangan, yang mana beberapa percaya dapat mengganggu aliran haid).

Bukan sahaja urutannya adalah peluang untuk meregangkan badan anda dalam semua cara yang dikehendaki, tetapi ia juga akan membantu menetapkan semula minda anda-yang midol pasti tidak dapat dilakukan untuk anda.

Teruskan membaca aliran yoga Ali Kamenova untuk mengubati kesakitan tempoh.

1. Tetapkan niat anda

Tutup mata anda dan berdiri di gunung berpose, dengan tangan anda di sisi anda, mencari keseimbangan badan anda. Mula memberi tumpuan kepada nafas dan kesedaran mengenai penjajaran anda. Bernafas ke dalam perut anda dan ke dalam hati anda. Kebanyakan hari setiap sisi akan kelihatan berbeza dan tidak sama rata. Di bahagian amalan ini, kenali ini tanpa penghakiman atau membuat kesimpulan.

2. Membuka

Galakkan pinggang anda dari kiri ke kanan sambil memperdalam nafas anda. Dari sini, menyedut tangan anda di atas kepala anda. Tekan telapak tangan anda bersama-sama dan sampai ke sisi ke sisi, memegang beberapa saat di kedua-dua kiri dan kanan.

Kembangkan bahagian tengah anda dan menghembus nafas tailbone ke bawah. Sebarkan jari kaki anda terbuka lebar, pastikan kaki anda kuat, dan bahu anda santai. Semasa anda sampai ke kiri dan kemudian ke kanan, anda mengisi bahagian tengah anda dan mewujudkan ruang dan keterbukaan di dalam badan anda. Punggung anda harus tegak dan sangkar tulang rusuk anda diangkat. Rasa hubungan dengan teras anda, tanpa membuat penguncupan atau ketegangan dalam badan.

3. Plié berpose

Ambil langkah di sepanjang panjang tikar dan tenggelam ke dalam Plié Pose. Ini adalah pose yang paling menakjubkan, yang menyokong wanita kerana ia menghasilkan kekuatan dan kelenturan. Selaraskan kaki anda dengan lutut anda supaya kaki anda mengikuti arah di mana lutut anda menunjuk. Mulakan dengan plié yang lebih lembut, tidak terlalu mendalam untuk beberapa saat pertama, kemudian perlahan -lahan tenggelam sedikit lebih dalam. Bawa satu tangan ke atas perut anda dan yang lain di hati anda.

Naikkan tumit kiri dan kemudian hak untuk melakukan squats mini. Ini menghasilkan banyak ruang di perineum dan membuka pinggul, yang secara amnya boleh melegakan kekejangan dan membuat anda merasa ringan dan baik.

4. Peralihan ke segi tiga pose

Luruskan lutut keluar dari Plié dan berpaling ke hadapan. Hidupkan kaki kiri anda dan sebarkan jari kaki anda, siap untuk pose segitiga. Menjelang ke hadapan dengan tangan kanan anda ke hadapan, menurunkan tangan kanan ke bawah kaki. Putar pinggul luar kiri. Tumpuan di sini adalah keterbukaan di ruang penciptaan pinggul di bahagian tengah, pinggul, sangkar tulang rusuk, dan belakang.

Apabila anda menghirup secara mendalam ke dalam semua bahagian badan, anda akan melihat bahawa nafas akan "tersekat" di tempat -tempat tertentu, hampir seolah -olah anda tidak dapat menyedut di sana. Ini menunjukkan kepada kita di mana tenaga prana kita adalah hari itu. Ini bukan masalah besar-hanya penunjuk bagaimana perasaan anda pada masa itu.

5. Langkah -langkah atau lompat sisi

Menggunakan panjang tikar anda, bengkokkan satu lutut. Luruskan satu kaki di hadapan badan anda dan kemudian beralih dari sisi ke sisi. Anda boleh melakukan 20 hingga 50 wakilnya. Sekiranya anda merasa letih dan tidak mempunyai banyak tenaga, maka pergi dari sisi ke sisi.

Ini adalah perkara penting yang perlu dilakukan semasa haid, kerana ia membuka pinggul. Sadar melakukan hop kecil dan bukannya lompatan besar, kerana mereka bergerak tenaga dan peredaran yang tersekat. Dari perspektif perubatan Cina, peredaran atau aliran darah yang lebih baik di kawasan itu akan membantu kekejangan dan ketidakselesaan semasa tempoh wanita.

6. Duduk Bend ke hadapan

Masuk ke kedudukan duduk. Bawa kaki anda di depan dan turun ke selekoh ke hadapan. Bawa tapak kaki anda bersama -sama di rama -rama berpose dan bersandar ke hadapan. Tahan di sini selagi yang anda perlukan, dari satu hingga lima minit bergantung pada apa yang diberitahu oleh tubuh anda. Ini adalah cara yang baik untuk anda meregangkan dalam tempoh anda kerana tidak ada penyongsangan yang terlibat-anda akan mula merasakan sakit belakang dan ketegangan yang lebih rendah.

7. Merpati

Pergi ke merpati, membawa kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda di belakang. Ini menimbulkan kesakitan yang disebabkan oleh PMS. Memanjangkan badan anda menjaga sangkar tulang rusuk diangkat dan tahan satu sisi pose selama satu hingga dua minit, membimbing peregangan anda dengan nafas anda. Melembutkan nafas dan badan anda dengan menghembus nafas panjang. Kemudian tukar kaki anda supaya anda meregangkan dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan di belakang.

8. Savasana

Dapatkan selesa dan turun ke Savasana. Luangkan sedikit masa untuk hadir dan biarkan minda pergi, mencerminkan amalan anda dan merasakan rasa syukur untuk hidup anda. Namaste.

Jangan merasa tidak enak kerana tidak berada dalam mood untuk meninggalkan fakta rumah, Jessamyn Stanley menganggap semua orang harus melakukan yoga di rumah. Dan jika anda ingin menendang kekejangan masa dan perubahan mood ke jalan raya, resipi ini adalah penyembuhan-semua yang anda tunggu.