Latihan senjata penari ini adalah cara yang paling menyeronokkan untuk meningkatkan postur anda

Bergerak lebih baik sepanjang hari anda sama baiknya dengan alasan untuk bersenam kerana ingin merasa lebih kuat atau mencapai rekod peribadi. "Mempunyai penjajaran postural yang betul membolehkan anda bekerja dengan lebih cekap dengan kurang keletihan dan ketegangan pada badan anda," jelas Colette Dong, pengasas Ness. "Fikirkan tentang kereta dengan roda dari penjajaran. Ia tidak akan memandu atau bertahan lama jika dibandingkan dengan kereta dengan empat roda sejajar di tempat yang betul."Memandangkan ramai di antara kita mempunyai tabiat yang membuang postur kita daripada memukul (baca: tempoh tingkah laku yang tidak aktif dan memakai kasut dengan sokongan yang minimum), adalah perkara biasa bagi otot kita sama ada kendur atau mengetatkan, akibatnya. Ini bermakna kita perlu memberi tumpuan kepada otot postural kita dalam latihan.

Masukkan: Pergerakan Baik 10 Minit Penari Arms Workout Video dengan Colette Dong, yang berfungsi untuk menguatkan badan dan teras atas; Sebaliknya, ini membantu meningkatkan postur kami dari masa ke masa. Sebagai Erin Policelli, ahli terapi fizikal dan pengasas Kinetika Stretch di Atlanta, sebelum ini telah memberitahu Well+baik, kekuatan teras yang lebih baik dapat membantu "menjaga tulang belakang ereksi atau dilanjutkan. Sekiranya anda memikirkan daya graviti yang berterusan yang menarik kita, otot tulang belakang diperlukan untuk sentiasa berusaha untuk memastikan kita tegak. Itulah sebabnya mempunyai teras yang kuat dapat membantu mencegah sakit belakang, dan anda juga memerlukan teras yang kuat untuk postur dan sokongan yang baik."

---

Pakar dalam artikel ini

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City
• Erin Policelli, DPT, ahli terapi fizikal dan pengasas Stretch Kinetics di Atlanta
• Jeff Brannigan, Pengarah Program di Stretch*D

---

Ia memerlukan masa, pengulangan, dan perlahan -lahan mengasingkan dan membina otot -otot yang lebih kecil untuk benar -benar mula melihat perbezaan dalam penjajaran anda. Walaupun banyak latihan dimaksudkan untuk dilakukan dengan berat badan, ini memerlukan berat tangan untuk menjadikannya lebih berkesan. "Berat tambahan akan mencabar anda untuk memastikan tulang rusuk anda dirajut dan seterusnya menguatkan teras anda untuk mengelakkan sway kembali dan akhbar overhead akan membantu menguatkan bahu untuk mengekalkan postur bahu di teluk" jelas Dong. Bersedia untuk Bermula? Ikut bersama dengan latihan senjata penari 10 minit ini untuk meningkatkan postur anda dan bersenang -senang semasa berbuat demikian:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.