Latihan teras ini untuk pelari adalah peringatan yang baik untuk memberi perhatian kepada lebih daripada sekadar abs anda ketika melatih pusat anda

Untuk menyerang otot teras anda, Copeland berjalan melalui satu siri pergerakan termasuk walkouts plank, crawls, crunches terbalik, papan sisi, dan banyak lagi. Tetapi dia juga memastikan anda mengerjakan kumpulan otot yang sering diabaikan yang teras (ahem) dengan betul mengusahakan teras: otot belakang anda. Untuk melakukan ini, dia bergantung pada (agak tidak selesa, IMO, tetapi berkesan!) Kedudukan superman, di mana anda berbaring di perut anda dan angkat lengan dan kaki anda ke siling sambil mengekalkan tulang belakang neutral.

Hasil akhir dari rutin ini adalah teras yang sakit-tapi-ketegangan yang akan membantu menguasai sesh peluh seterusnya, sama ada ia berlaku di atas tikar atau di landasan. Tekan Main untuk memulakan latihan silang abs anda dan kembali untuk prestasi yang optimum, statistik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.