Latihan Butt-Sculpting ini sangat bagus, anda akan mahu membeli bingkap baru

Minggu Satu Cabaran Tahun Baru Well+Good's (semula) berterusan-dan senaman ketiga ini mungkin menjadi yang paling menyeronokkan. Kali ini, Charlee Atkins-CSCS dan SoulCycle Master Instructor-adalah semua tentang membentuk harta rampasan itu (peach emoji #ftw). Tetapi sebelum anda tergelincir di miniband itu, dia mahu anda memastikan anda memelihara teras anda juga.

"Apabila wanita melakukan latihan pantat, mereka mempunyai tabiat kehilangan tulang belakang mereka dan tidak melibatkan inti mereka," kata Atkins. "Daripada merapatkan bahagian belakang anda seperti Kardashian, pastikan anda memasukkan tulang belakang dan pendakap anda melalui bahagian tengah. Jika tidak, anda boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik."

Perkara yang baik Atkins mempunyai punggung anda. Tatal ke bawah untuk melihat gerakan 5 pantat yang dia sumpah.

Latihan Le Booty Band

Untuk senaman ini, anda memerlukan ruang di apartmen anda untuk berpeluh, miniband, dan tikar yoga. Lengkapkan keseluruhan urutan sekali, berehat 30 saat antara set dan 1 minit antara setiap langkah.

1. Jongkong berjalan

Lakukan: 3 set 12 wakil

Mulakan dengan kaki sedikit lebih luas daripada jarak bahu lebar di bahagian atas tikar anda, jari kaki menghadap sedikit, miniband diletakkan di sekitar paha. Lebih rendah ke jongkok. Mulailah berjalan ke hadapan pada suku kuartal, kekal rendah, sehingga anda sampai ke bahagian atas tikar anda. Berjalan ke belakang untuk memulakan satu wakil.

2. Pili bomba

Lakukan: 3 set 10 wakil di setiap sisi

Mulakan semua empat dengan bahu yang disusun di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul, miniband di sekitar paha. Menjaga lutut dan kaki lutut, angkat lutut kiri anda ke kiri sehingga selaras dengan batang badan anda. Perlahan -lahan turun ke bawah untuk memulakan satu wakil.

3. Tendangan keldai

Lakukan: 3 set 12 wakil di setiap sisi

Mulakan semua empat dengan bahu yang disusun di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul, miniband di sekitar lengkungan kaki kanan anda dan kiri buku lali. Menendang kaki kanan lurus ke belakang, menyelaraskannya dengan tulang belakang. Kembali ke Mula untuk Satu wakil.

4. Side Hip menaikkan

Lakukan: 3 set 8 wakil di setiap sisi

Mulakan dengan berbaring di sebelah kiri anda dengan lutut yang disusun, lengan kanan di pinggul, dan lengan kiri bengkok pada 90 darjah seolah -olah anda akan melakukan papan sebelah lengan bawah. Letakkan band di sekitar paha di atas lutut. Tekan melalui lutut bawah sementara pada masa yang sama menaikkan jarak pinggul lutut atas anda. Perlahan -lahan bawah kaki dan pinggul untuk satu wakil. Lakukan 8 wakil; Ulangi di seberang untuk satu set.

5. Katak glute

Lakukan: 15 wakil

Berbaring di punggung anda, kaki di tanah, dengan miniband di sekitar paha, tepat di atas lutut. Tangan berada di tangan dengan siku yang bengkok hingga 90 darjah di sisi. Bawa tapak kaki anda bersama-sama, mewujudkan bentuk seperti berlian dengan kaki anda. Tekan siku ke tanah untuk menaikkan pinggul sehingga jambatan glute, mengekalkan bentuk berlian. Bawah belakang untuk memulakan satu wakil.

Jumpstart Rutin Kesihatan 2018 Anda dengan Tips Kesihatan dan Pemakanan Pro ini, ditambah dengan cara untuk menyahtoksik perlahan -lahan.