Latihan menendang rampasan ini akan membuat anda berasa seperti ballerina prima (berpeluh)

Mengambil isyarat dari gadis -gadis yang sejuk seperti Adriana Lima, Lucy Hale, dan Gabrielle Union, saya baru -baru ini memutuskan untuk memasukkan lebih banyak latihan toning ke dalam rejimen senaman saya sebagai satu cara untuk memberikan bodying total saya sedikit TLC. Oleh itu, apabila saya mendapat peluang untuk menguji Lekfit, lelaran atas permintaan Lauren Kleban yang diilhamkan oleh tarian yang diilhamkan (yang menghitung Emmy Rossum dan sibuk Philipps di kalangan penganutnya), saya dengan senang hati menambah video ke rutin kecergasan saya.

Pendedahan Penuh: Urutan ini tegar, seperti "Leave-a-Huge-Sweat-Puddle-in Your-Wake" Sukar. Tetapi mereka juga sangat menyeronokkan dan berkesan. Dan inilah peluang anda untuk merasai senaman yang penuh dengan arabesque. Di bawah, cubalah Kleban's Fave Three Moves for Sculpting Glutes, Paha, dan Otot Teras Anda. Menjelang akhir sesh ini, anda def Salurkan Ballerina Prima Inner (Sweaty) Anda. Bun bun pilihan-pilihan-tetapi sangat digalakkan.

Tatal ke bawah untuk 3 gerakan sculpting yang diilhamkan oleh Ballet dari pengasas Lekfit Lauren Kleban.

Lekfit siri badan rendah

Letakkan tikar yoga anda dan datang ke semua empat, pastikan berat badan anda diedarkan secara merata dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan pinggul anda di atas lutut. Untuk setiap langkah di bawah, lengkapkan 20 wakil setiap sisi menggunakan jalur rintangan, berat pergelangan kaki, atau tiada peralatan sama sekali. Jika anda memilih untuk pergi ke laluan band rintangan, perhatikan nasihat ini dari Kleban: "Hook satu hujung band di sekitar kaki kaki kerja anda dan letakkan lutut anda yang tidak bekerja di band untuk memegangnya di tempatnya."

1. Lif Arabesque selari

Panjangkan kaki kiri anda terus di belakang anda di atas lantai dengan jari kaki menunjuk ke bawah. Melibatkan glute, hamstring, dan teras anda untuk mengangkat kaki dari tanah cukup tinggi untuk merasakan penguncupan tetapi tidak begitu tinggi sehingga anda merasa tekanan di punggung bawah anda. Kembali untuk memulakan satu wakil.

2. Angkat hidran

Dari kedudukan semua empat, lutut selaras dengan pinggul dan kaki bengkok pada sudut 90 darjah, angkat kaki kiri anda terus ke sisi cuba membawa lutut hampir dengan ketinggian pinggul yang mungkin tanpa bersandar ke pinggul kanan. Kembalikan lutut untuk berlegar di atas tanah untuk satu wakil.

3. Lanjutan hidran

Dari kedudukan hidran yang dibangkitkan (kaki bengkok pada 90, lutut sejajar dengan pinggul), menunjuk jari kaki dan memanjangkan kaki di belakang anda di belakang, pepenjuru 45 darjah. Cuba menjaga kaki pada ketinggian pinggul atau sedikit lebih tinggi tanpa mengorek ke punggung bawah. Kontrak glutes dan obliques dan kembali ke kedudukan benteng yang diangkat untuk satu wakil.

Putar jalan anda melalui semua latihan anda dengan ballerina 10 minit ini memanaskan badan dan pasti menggunakan helah ini kerana kelihatan seperti penari luar tugas, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesave