Latihan HIIT dan teras berat badan ini mendahului mereka semua (tanpa sekeping peralatan)

Sekiranya terjebak di rumah telah mengajar kita apa-apa (selain daripada berapa banyak kita suka baking roti pisang), itu adalah kita tidak lagi perlu menempah kelas kecergasan butik selama satu jam demi mendapatkan peluh yang baik. Sebenarnya, anda boleh mendapatkan pembakaran kardio penuh dalam 20 minit peralatan rata-tidak perlu.

Dalam senaman ini, pengasas Jurulatih dan Le Sweat TV Charlee Atkins membimbing kami melalui latihan HIIT Core yang bebas peralatan. Walaupun siri ini terutamanya memberi tumpuan kepada abs anda, ia masih berjaya mendapatkan setiap otot lain dalam pembakaran badan anda juga. Anda akan bermula dengan pemanasan statik selama empat minit untuk melonggarkan otot-otot anda-sebahagian besar pinggul dan hamstrings anda, yang mungkin sangat ketat dari duduk sepanjang hari yang diikuti oleh beberapa langkah dinamik (seperti berarak dan kaki cepat) Untuk mula menaikkan kadar denyutan anda.

Kemudian, sudah tiba masanya untuk menyelam ke dalam senaman. Anda akan melalui dua set gerakan-setiap yang akan anda lakukan selama dua pusingan-yang menargetkan abs anda sambil memberi anda dos harian kardio anda. Perkara seperti bicu papan, pendaki gunung, dan a keseluruhan banyak crunches dan sit-up akan membantu menyelesaikan pekerjaan. Dalam lima minit pertama, Atkins sudah terengah -engah ... dan anda juga akan menjadi.

"Adalah penting untuk melakukan [kardio biasa] kerana baki di dalam rumah untuk jangka masa yang panjang dapat menjalankan risiko gaya hidup yang tidak aktif, kemurungan, dan sistem imun yang menurun," Robert Segal, MD, pengasas kardiologi Manhattan, sebelum ini diberitahu dengan baik+. "Melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu menyelesaikannya tetapi meningkatkan mood, sistem imun, dan sistem kardiovaskular."Dan bertentangan dengan apa yang anda mungkin percaya pada kehidupan gim anda sebelumnya (ingat hari-hari itu), anda sebenarnya Jangan memerlukan peralatan untuk menyelesaikannya.

Oleh itu, pada masa akan datang, anda mempunyai beberapa minit tambahan untuk membunuh antara mesyuarat zum, tekan main pada video di atas. Anda akan menetes dengan peluh (dan selesai dengan kardio harian anda dan latihan latihan kekuatan) dalam masa yang singkat.