Rutin selama 8 minit untuk membentang pagi akan membangunkan anda dengan serta-merta

Masa: 1 minit
Peralatan diperlukan: Tiada
Otot diregangkan: Kembali, kaki
Bagaimana hendak melakukannya: "Letakkan lengan atau siku anda terus di bawah bahu anda semasa menghadap ke hadapan," kata Mustafaeva. "Sapu glutes dan teras teras anda semasa anda menghembus nafas. Simpan punggung rata dan jangan lengkung punggung anda. Simpan tailbone yang tersimpan dan teruskan bernafas."Sekali sebentar, berehat-dan ketahui bahawa bahagian paling sukar dari urutan ini berakhir.

2. Lipat ke hadapan

Ini yang akan anda dapati di hampir mana-mana kelas yoga yang akan anda ambil-loosens ke seluruh badan belakang, yang sering ketat selepas duduk di meja sepanjang hari.

Masa: 1 minit
Peralatan diperlukan: Tiada
Otot diregangkan:
Bagaimana hendak melakukannya: "Duduk di sudut 90 darjah dengan kaki anda bersama -sama di hadapan anda. Pastikan lutut anda rata tidak bengkok, dengan kaki anda lentur, "mengarahkan Mustafaeva. "Gerbang punggung bawah dan lipat ke hadapan. Cuba bersandar dengan perut anda terlebih dahulu, diikuti oleh dada anda, sambil menjaga kepala anda ke hadapan. Anda harus merasakan peregangan di ligamen lutut dan belakang paha."

3. Kedudukan rama -rama

Anda tidak fikir Mustafaeva akan melupakan paha dalaman, adakah anda? Mereka penting untuk meregangkan, dengan cara kedudukan rama -rama, untuk memerangi ketegangan di badan bawah anda. Dan Bonus: Ini adalah peregangan persediaan yang hebat jika anda berusaha ke arah perpecahan penuh.

Masa: 2 minit
Peralatan diperlukan: Tiada
Otot diregangkan: Paha dalaman
Bagaimana hendak melakukannya: Anda tidak fikir Mustafaeva akan melupakan paha dalaman, adakah anda? "Letakkan tapak kaki anda bersama -sama, tarik kaki anda ke dalam sedekat mungkin ke arah badan anda," katanya. "Lutut anda harus menghadap ke sisi. Duduk tegak dengan lurus, letakkan lengan anda di hadapan anda dan bersandar ke hadapan, merangkak hujung jari dari badan dan meregangkan belakang. Letakkan perut anda di kaki anda, diikuti oleh dada anda. Rasa peregangan di otot pelvis dan paha dalaman."

4. Katak ke belakang

Ini adalah satu lagi yang hebat untuk paha dalaman, tetapi ia juga membawa pinggul ke pesta. Fleksibiliti dan mobiliti pinggul anda dapat dikompromikan apabila anda duduk di kedudukan yang tidak selesa, jadi penting untuk melonggarkan kawasan di reg.

Masa: 2 minit
Peralatan diperlukan: Tiada
Otot diregangkan: Pinggul dan paha dalaman
Bagaimana hendak melakukannya: "Dapatkan lutut dan siku anda dan gerakkan kaki anda ke sisi. Pastikan kaki dan pelvis selari manakala kaki bawah bengkok pada sudut 90 darjah, "kata Mustafaeva. "Jangan lengkapkan punggung anda dan cuba menolak kawasan pelvis anda seiring dengan lantai. Paha anda sama ada akan membuat bentuk segitiga atau rata di lantai bergantung pada tahap fleksibiliti anda. Rasa peregangan di otot pelvis dan paha dalaman."

5. Borso regangan

Untuk mengakhiri rutin-dan pastikan anda memberikan seluruh badan anda cinta yang rapuh, ia memerlukan Mustafaeva mencadangkan untuk melakukan tindakan sampingan badan.

Masa: 2 minit (1 minit di setiap sisi)
Peralatan diperlukan: Tiada
Otot diregangkan: Obliques, lengan, bahu, kaki
Bagaimana hendak melakukannya: "Siting di punggung anda, sebarkan kaki anda sejauh mungkin ke kedua -dua belah. Pastikan mereka condong di sebelah kiri dan kanan, dengan kaki dan lutut menghadap ke atas, "katanya. "Dengan bilah belakang dan bahu rata bersama -sama, lanjutkan lengan kiri dan condongkan badan anda ke kanan, meregangkan sebelah kiri. Ulangi perkara yang sama di lengan kanan kaki yang lain dilanjutkan dan condongkan badan anda ke kiri, meregangkan sebelah kanan."Ikuti pagi ini dengan horoskop harian anda dan beberapa" telur pisang ", dan anda mempunyai resipi untuk pagi yang sempurna.

Ya, anda juga boleh menjadi orang pagi di sini ini panduan empat langkah anda untuk bangun lebih awal dalam masa 3 minggu. Selain itu, periksa petua ini dari awal penaik untuk mengurangkan ketergantungan anda pada butang tunda.