<p><strong>3. Deadlift kaki tunggal-kiri:</strong> Lengan meluas, lompatkan sedikit ke kaki kanan anda, dan sampai ke lantai ketika anda mengimbangi. Fikirkan putaran dalaman dari pinggul kiri. Jeda dengan lengan anda, kemudian kembali dan memerah, merekrut hamstring yang betul. Pastikan teras anda terlibat, dada, dan perut.</p> <p><strong>4. Tekan bahu berdiri: </strong>Arms memanjang di atas kepala ketika anda datang dan memerah cincin. Jangkau tangan anda, dilanjutkan. Luangkan sedikit duduk dengan pinggul yang betul kerana teras anda terlibat, kemudian bernafas ketika lengan anda meluas dan overhead. Mempunyai putaran dalaman dari siku anda ketika anda sampai ke cincin, bengkok lutut kiri, maka lengan akan sampai ke sudut 90 darjah. Lanjutkan dan ketuk kaki, kemudian turun ke lutut anda semasa anda menaikkan kaki anda.</p> <p><strong>5. Siku lunging ke lutut-kiri:</strong> Bawa kaki kiri anda dan pindahkan cincin ke tangan kanan anda. Mengasingkan teras anda dan memandu lutut kiri anda ke siku kiri anda. Jeda dan kontrak dinding perut anda. Letakkan dada anda, perut masuk. Bernafas, dan berpegang pada kadar yang anda selesa dengan-tetapi anda boleh pergi lebih cepat jika anda merasa seimbang.</p> <h2>Tetapkan dua</h2> <p><strong>1. Lunge-kanan terbalik:</strong> Sebelum memulakan di sisi lain, lepaskan semuanya dari badan anda. Kemudian hantar kaki kanan anda kembali, memanjangkan tangan anda dengan cincin. Luangkan masa anda untuk menguatkan borang anda. Jaga pandangan anda ke hadapan. Apabila anda membalikkan kembali, peras cincin dengan tangan anda.</p> <p><strong>2. Potong kayu serong di kiri-kiri:</strong> Letakkannya kembali, lengan sampai ke pepenjuru dengan cincin. Ketika pandangan anda tetap maju, sampai ke cincin di luar lutut kiri. Tekan dari tumit depan apabila lengan anda meluaskan overhead. Bernafas.</p> <p><strong>3. Hak Deadlift Kaki Tunggal: </strong>Panjang kaki belakang anda. Semasa anda mencapai lengan anda ke hadapan, fikirkanlah tentang mengikat dari pinggul kanan dengan kaki anda di udara. Rasa putaran dalaman ketika anda berhenti sejenak, kemudian datang ke atas, mengetuk kaki anda dan memerah cincin. Memanjangkan tangan anda semasa anda menjaga teras yang terlibat. Simpan selekoh bayi di kaki berdiri-jangan menguncinya. Luangkan masa anda semasa anda mengimbangi.</p> <p><strong>4. PRESS BAHAGIAN YANG TERSEBUT:</strong> Ambil pinggul anda dan duduklah ketika anda melibatkan teras anda. Bernafas semasa anda melanjutkan tangan anda. Datang ke sudut 90 darjah, mengangkat kaki kanan anda. Bernafas masuk dan keluar, mengerjakan teras anda, bahu dari telinga anda. Gunakan putaran dalaman siku anda semasa anda muncul.</p> <p><strong>5. Lunging siku ke kanan lutut: </strong>Pindahkan kaki anda kembali, dan dengan lengan kanan anda dilanjutkan, tarik di cincin dengan tangan kanan anda ketika anda menarik siku anda ke lutut kanan anda. Panjangkan dan ketuk, menjaga dada dan bahu dari telinga anda. Ambil kadar apabila anda menguatkan borang. Dan anda sudah selesai-walaupun Ghebremichael mengatakan anda boleh melakukannya dua hingga tiga kali lagi, jika anda turun untuk merasakan terbakar.</p> <p><strong>Untuk membulatkan perkara, cubalah latihan gerakan yang baik ini, seperti siri yoga berdiri atau latihan kaki balet ini (kedua -duanya boleh * juga * lakukan di rumah).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Mengapa New York City berada dalam pelukan tentang tidur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Cara Menguasai Seni Tidur Power 15-Minute »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 sabun semulajadi yang sebenarnya anda ingin mencuci wajah anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun semulajadi yang sebenarnya anda ingin mencuci wajah anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebilangan besar daripada kita lama dahulu lulus dari bar neutrogena yang kami gunakan di wajah kami... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Lima Obsesi Kecantikan Saya Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebagai penghuni Brook Soso on Orange adalah hitam baru, pelakon Kimiko Glenn berada dalam keadaan y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Lima Obsesi Kecantikan Saya Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Bayangkan anda Hayley Williams, penyanyi utama Paramore. Single terbaru band anda, Bukanlah Fun, pra... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Tanda -tanda Telltale bahawa anda harus memeriksa tahap besi anda, menurut ahli diet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Gaya studio saya kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Kelab terbaru Daging Daerah Meatpacking adalah untuk pelari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Adakah anda ingin merasa telanjang atau dipeluk di legging lululemon anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 Sebab Mengapa 2015 adalah Tahun Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula dengan kecantikan yang bersih, ini adalah swap solek 3 untuk membuat ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kuiz apa produk kecantikan yang bersih yang anda perlukan untuk merombak rutin anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoksi ketiak adalah kemarahan-tetapi mereka * benar-benar * berfungsi? Inilah yang dikatakan Derm</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Bagaimana Kebiasaan Minyak Essential Anda Dapat Membantu Menyokong Wanita Ini Mei (dan Beyond)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Saya telah menguji beratus -ratus serum vitamin C dan ini adalah wang terbaik yang boleh dibeli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
