Program Latihan 5K ini akan membuat anda berlumba ke garisan penamat dalam 5 minggu rata

Traci Copeland adalah jurulatih Nike Master dan Jurulatih yang berpusat di New York City. Dia mencipta program lima minggu ini yang akan membuatkan anda melihat garisan penamat 5k, sama ada kali pertama anda berlari atau anda seorang pro lama. Berlatih dengan kami pada bulan berikutnya dan kami akan berjumpa dengan anda pada 6 November untuk perlumbaan maya kami.

Untuk pelari baru, memotivasi untuk mencapai garisan penamat 5k tidak dapat merasakan apa -apa yang tidak menakutkan, terutama jika anda tidak pernah menjalankan perlumbaan (atau bahkan satu batu) sebelum ini. Tetapi-dan percayalah pada permulaan ini adalah bahagian yang paling sukar.

Langkah pertama ke arah mendapatkan kepala anda dalam permainan adalah, secara literal, mengambil langkah pertama, dan pelan 5k pemula ini direka untuk mewujudkannya. Ia terdiri daripada latihan berlatih dan latihan silang lima minggu, dengan hari pemulihan terbina dalam yang akan membantu menyiapkan anda untuk hari perlumbaan pertama anda. Apa -apa halangan mental dan fizikal yang berdiri di jalan anda, pertimbangkan ini panduan anda untuk melompat ke atas mereka dengan kelajuan penuh. Kerana, apabila anda benar-benar baru untuk keseluruhan "berjalan", berjalan selama lima minit lurus-Let sahaja lima kilometer lurus-lurus kelihatan menakutkan. Untuk membuat latihan berasa lebih mudah diurus, pelan ini bermula dengan kombo berjalan-dan berjalan bersaiz besar untuk membantu anda mencari langkah anda.

Semasa anda berusaha mencari langkah anda, ingatlah untuk mempercepatkan diri anda. Sering kali, pelari baru tegang dan mulakan dengan berlari terlalu cepat, yang boleh merosakkan pergerakan semula jadi badan anda. Pusat ini bernafas. Pada mulanya, ini juga boleh menjadi rumit, dan anda mungkin mendapati diri anda keluar dari nafas lebih cepat daripada yang anda harapkan. Jangan panik. Dari masa ke masa, anda akan membangunkan sistem pernafasan yang berfungsi untuk anda dalam tempoh masa yang panjang yang dihabiskan.

Perkara terbaik untuk pelari yang lebih baru adalah untuk cuba melekat pada rancangan itu secepat mungkin, tetapi ada sedikit bilik goyang di sini -jangan mengalahkan diri sendiri jika anda terlepas senaman. Kehidupan berlaku, yang mungkin bermaksud anda perlu melangkau hari latihan, yang tidak (saya ulangi, tidak) akhir dunia. Mulakan kembali dari tempat anda berhenti, dan terus berkuasa. Satu lagi perkara: mendaftar untuk perlumbaan, terutamanya sebagai pelari kali pertama, adalah pencapaian dengan sendirinya. Sebenarnya menyeberangi garisan penamat? Yang layak mendapat pingat.

Daftar untuk e -mel latihan mingguan 5K kami, dan kami akan menjalankan perlumbaan ini bersama -sama.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.