Latihan Badan Penuh Badan Penuh 30-Minut ini membuktikan bahawa berat ringan dapat membekalkan pembakaran yang sangat besar

Apabila anda berfikir untuk membina otot, ramai di antara kita membayangkan kebaikan berpeluh dan menggerutu di bawah barbel yang disusun di gimnasium. Kami di sini untuk memberitahu anda bahawa tidak semestinya berlaku. Digunakan dengan betul, berat yang lebih ringan dapat memberi anda manfaat pengukuhan otot dan -sculpting yang anda inginkan. Pada episod terkini Langkah yang baik, Pengasas dan jurulatih Ness, Colette Dong, membawa kami melalui latihan mengukir 30 minit, penuh badan yang menggunakan dumbbells cahaya untuk menenangkan seluruh badan anda.

Dong memulakan senaman dengan beberapa minit pembengkakan dinamik yang membantu mendapatkan darah anda mengepam dan memanaskan semua otot anda untuk bersiap -siap untuk benar -benar berfungsi. Peregangan ini akan membantu anda mendapatkan ketegangan atau "crispies beras retak dan muncul," seperti yang dipanggil Dong mereka, yang telah berkumpul sepanjang hari. Dia juga memberitahu anda bahawa, walaupun dia akan menunjukkan banyak set 30 minit dengan sepasang dumbbells cahaya, anda dialu-alukan untuk menurunkan berat di mana-mana ketika senaman atau melakukan keseluruhan set dengan berat badan anda untuk memberi tumpuan kepada borang anda. "Sekiranya anda benar -benar mengusahakan borang anda, luangkan masa separuh masa ini. Saya mahu ia betul sebelum kita mula bergerak dengan cepat."

---

Pakar dalam artikel ini

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City

---

Dalam 30 minit, anda akan mengerjakan kaki, glutes, teras, lengan, belakang anda, dan bahu. Dengan membuat setiap langkah dinamik dan menambah denyutan dan memegang ke dalam squats klasik, lunges, dan crunches berdiri, anda menyala kumpulan otot yang besar dan mengaktifkan serat otot yang lebih kecil juga. Bersenam dengan cara ini adalah kunci panjang umur dalam pergerakan fungsional, postur, dan mobiliti.

Untuk memasukkan beberapa kestabilan dan keseimbangan kerja ke dalam latihan, Dong mengingatkan anda untuk melibatkan teras anda sepanjang masa, menjaga dada anda tinggi, dan memandu tumit anda ke tanah untuk mengelakkan sebarang goyah. "Keseimbangan dinamik. Ia sentiasa berkembang, jadi anda mesti berkembang dengannya, "kata Dong. Bahagian terbaik mengenai senaman ini ialah kerana anda sentiasa bergerak sepanjang masa, anda juga menggabungkan kerja kardio dan ketahanan ke dalam latihan kekuatan anda. Bersedia untuk Bermula? Tekan main pada video di atas untuk diikuti bersama dengan latihan sculpt badan penuh 30 minit yang menggunakan berat ringan tetapi menyampaikan pembakaran besar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.