<p><strong>Tumit menaikkan jongkong:</strong> Dengan lengan anda di hadapan anda, jongkok semasa anda tinggal di jari kaki anda. Pastikan pergelangan kaki anda memerah ke arah satu sama lain dan tekan jari kaki besar anda ke dalam tikar. Kemudian tahan di bahagian bawah.</p> <p><strong>Lunge-kiri:</strong> Ambil kaki kiri anda ke hadapan, kaki kanan belakang, kira -kira jarak langkah di antara. Bagikan berat badan anda sama rata di kedua -dua kaki, angkat tumit belakang anda, persegi bahagian depan badan anda, tuck ekor anda, dan turun ke dalam lunge. Bend melalui lutut belakang dan bawa badan anda ke bawah, kemudian kembali dan ulangi.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-Left:</strong> Bersandar ke kaki depan dengan lengan anda menaikkan di atas kepala, menaikkan tumit belakang anda, dan tetap ketat di pinggang ketika anda mengangkat dan ke bawah.</p> <p><strong>Curtsy lunge-left:</strong> Bawa kaki belakang anda ke seberang belakang anda dan memerah ke dalam lunge curtsy, memerah glutes anda.</p> <p><em>Ulangi siri lunge di sebelah kanan. </em></p> <p><strong>Papan:</strong> Turun ke papan dengan jarak pinggul lebar kaki anda, perut ditarik masuk, bahu dari telinga anda.</p> <p><strong>Plank Mac:</strong> Angkat satu kaki ke ketinggian pinggul, letakkannya. Ulangi dengan kaki yang lain, dan ganti, tetap stabil.</p> <p><strong>Papan sebelah kanan:</strong> Tumpukan tumit anda di atas satu sama lain, bawa lengan kiri anda, bersandar ke tangan kanan anda ketika anda bangkit ke papan sisi. Angkat melalui pinggul bawah.</p> <p><strong>Side Plank Hip Dip-kanan:</strong> Semasa diangkat di papan sisi, angkat dan menurunkan pinggul anda sambil mengekalkan segala -galanya.</p> <p><strong>Papan sebelah dengan kaki-kanan:</strong> Angkat kaki atas anda, kemudian turunkannya kembali, tinggal di papan sebelah.</p> <p><strong>Benteng kaki mengangkat-kiri:</strong> Turun ke sisi anda dengan lutut anda bengkok di hadapan anda. Angkat kaki atas anda separuh jalan, kemudian perlahan -lahan menurunkannya ke bawah. Cuba hanya bergerak dari sendi pinggul anda.</p> <p><strong>Kaki Lingkaran-kanan:</strong> Luruskan kaki atas anda, lenturkan kaki anda, dan lukis bulatan dengan kaki itu. Semakin kecil bulatan, semakin mudah. Kemudian tukar arahan.</p> <p><strong>Lif Lift Pulse-Right:</strong> Dengan kaki atas anda diangkat, lakukan 10 denyutan ke atas dan ke bawah.</p> <p><em>Ulangi siri papan di sebelah kiri.</em></p> <p><strong>Hover:</strong> Datang ke tangan dan lutut, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul anda. Tuck jari kaki anda di bawah, tarik bahu dari telinga anda, dan lutut lutut satu inci dari lantai. Cari panjang melalui tulang belakang anda dan tahan.</p> <p><strong>Hover Mac:</strong> Langkah satu kaki keluar terus ke papan, dengan pinggul anda yang tinggal, kemudian berjalan kembali ke kedudukan yang lebih tinggi. Beralih ke kaki anda yang lain, kemudian ganti, jangan biarkan lutut anda ke lantai.</p> <p><strong>Lanjutan kaki atas meja:</strong> Dari kedudukan meja, menghembus nafas dan memanjangkan satu kaki di belakang anda ke ketinggian pinggul. Luncurkannya kembali dan kaki alternatif. Pastikan dada anda diangkat dan tinggal lama di leher, dengan pelvis anda masih.</p> <p><strong>Lanjutan lengan + lengan:</strong> Terus melakukan lanjutan kaki atas meja, tetapi sebagai satu kaki meluas, mencapai lengan bertentangan lurus di hadapan anda. Kemudian ganti.</p> <p><strong>Angkat jambatan:</strong> Datang ke punggung anda, letakkan tangan anda di sebelah anda, dan flipkan telapak tangan. Kaki anda adalah jarak lebar pinggul di lantai. Tuck pelvis anda, memerah glutes anda, dan masuk ke jambatan. Ambil denyutan kecil ke atas dan ke bawah.</p> <p><strong>Jambatan dengan lif kaki:</strong> Dengan pinggul anda dibesarkan, angkat satu kaki ke kedudukan meja. Terapung kembali, kemudian tukar kaki, dan ulangi.</p> <p><strong>Jambatan dengan lanjutan lengan:</strong> Dalam lif jambatan, ambil tangan anda di atas kepala, kemudian sampai ke langit. Ulangi semasa anda bernafas.</p> <p><strong>Jambatan mengangkat dengan kaki-kanan:</strong> Pulse di bahagian atas jambatan dengan kaki kanan anda di kedudukan meja.</p> <p><strong>Jambatan mengangkat dengan kaki mengangkat kaki:</strong> Ulangi ini dengan kaki kiri anda diangkat.</p> <p><strong>Jalan Raya:</strong> Berbaring di punggung anda dengan lutut anda bengkok, lengan di belakang kepala anda. Tarik ke Pilates duduk dan tahan ketika anda membawa kedua-dua kaki ke kedudukan meja. Ketik satu jari kaki ke lantai, kemudian bersatu ke sisi. Pastikan pelvis anda masih.</p> <p><strong>Pilates duduk:</strong> Dengan kaki anda diangkat, keriting ketika anda bernafas, menarik perut anda, kemudian menyedut ketika anda menurunkan kepala anda ke bawah. Ulangi.</p> <p><strong>Peregangan kaki tunggal:</strong> Dengan kepala anda diangkat dan kaki dilanjutkan, bawa satu lutut ke dalam dada anda, memerah, kemudian beralih. Ulangi.</p> <p><strong>Cubalah latihan belakang Pilates ini untuk mengimbangi otot postur anda, kemudian mengalir melalui latihan peregangan Pilates ini untuk pulih. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Rutin Pilates selama 15 minit ini menggunakan tuala sebagai gelangsar untuk pengaktifan otot maksimum</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Aliran regangan dalam badan selama 30 minit ini adalah kelonggaran minda-badan semulajadi yang anda perlukan sekarang »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Gelombang produk penjagaan kulit baru melindungi anda dari dunia teknologi dan pencemaran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Gelombang produk penjagaan kulit baru melindungi anda dari dunia teknologi dan pencemaran</a> </div> <div class="white-news__text"> Setiap hari, kulit anda bertempur dengan persekitaran. Sinar UV, pencemaran, cahaya biru dari komput... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Bahan penjagaan kulit rahsia wanita Nordic bersumpah untuk penghidratan mega dan cahaya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Bahan penjagaan kulit rahsia wanita Nordic bersumpah untuk penghidratan mega dan cahaya</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. Tove lo. Elsa Hosk. Selain menjadi wanita kesejahteraan super terkenal, wanita -wanit... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png" alt="Olive & June Shacks Up With Drybar di Pasadena" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June Shacks Up With Drybar di Pasadena</a> </div> <div class="white-news__text"> Zaitun & Jun, salon kuku semulajadi yang bergaya dan rumah ke pedikur yang paling didambakan di Los ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Kita semua akan bernafas lebih mudah dengan peranti pemurnian udara di rumah kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Cara mendapatkan inspirasi untuk bergerak (dalam satu minit atau kurang)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Panduan Hadiah Percutian Sihat Apa yang Harus Dapatkan Fanatik Kecergasan dalam Senarai Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce mempunyai perkara untuk kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fakta Gila Serius Mengenai Bekerja di Lululemon, Terungkap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debut konsep kedai utama AS yang pertama</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Kelas Latihan Interval Amped-Up Baru Kelas 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa anda perlu menghabiskan satu jam untuk dipasang untuk kasut mendaki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Peguambela Tinju Memperkasakan Pengikut untuk Squash Sendiri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Cara bekerja dengan pekerjaan 24/7 dan masih waras</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
