Latihan selama 25 minit ini menyentuh lengan dan abs anda tanpa mengangkat satu dumbbell

Banyak latihan yang dimaksudkan untuk menargetkan tangan anda memerlukan dumbbells. Tetapi menggunakan jalur rintangan untuk menenangkan lengan anda dan abs anda boleh menjadi berkesan, dan jurulatih Charlee Atkins mempunyai senaman selama 25 minit untuk membuktikannya.

Dalam episod terkini Langkah yang baik, Atkins melalui satu siri latihan lengan dan ab yang akan membuat otot anda membakar dengan segera. Walaupun kebanyakannya dilakukan dengan hanya menggunakan jalur rintangan ringan, peralatan mudah diperolehi dengan apa yang anda dapati di gimnasium. Menurut Sam Tooley, jurulatih prestasi elit dan pengasas Alpha Fit Club di New Jersey, band rintangan menyediakan sama-jika tidak lebih besar sebagai dumbbells dan kettlebells. Selain itu, mereka secara amnya lebih berpatutan dan pasti lebih mudah untuk bersembunyi di ruang kecil.

Selepas Atkins 'pemanasan-yang melibatkan bulatan pergelangan tangan, bulatan bahu, dan beberapa yoga terbentang untuk membuka badan anda-senaman dipecah menjadi tiga set latihan, seperti barisan duduk, papan, dan berjalan kaki sisi. Banyak yang mempunyai bonus tambahan untuk mengerjakan kedua -dua lengan dan teras anda pada masa yang sama. Dan, mereka menguatkan badan anda dengan cara yang lebih rendah daripada pilihan lain juga, kerana kebanyakan latihan dilakukan berbohong atau duduk di atas tikar anda.

Senaman yang meninggalkan anda dengan sakit abs dan lengan hanya menggunakan jalur rintangan dan pergerakan minimum? Kedengarannya cukup bagus. Tetapi jangan ambil perkataan saya untuk itu! Ikuti bersama video di atas.