Video yoga hip-pembukaan 24 minit ini mungkin membuat anda menangis-tetapi dengan cara yang baik

Pose yoga kegemaran Jessica Biel adalah Juiciest Juicy: Hip-Openers. Mereka berasa sangat baik (dan, kadang -kadang, sakit Begitu baik) atas alasan, iaitu mereka menawarkan pelbagai manfaat secara fizikal dan, ada yang berpendapat, secara emosional. Dalam episod terkini Langkah yang baik, Jurulatih Nike Master Traci Copeland menawarkan aliran yang ditujukan khusus untuk memberikan TLC ke bahagian otot-padat ini badan anda-yang mungkin memerlukannya jika anda, seperti kebanyakan kita drone moden, menghabiskan sebahagian besar hari anda dalam kedudukan duduk.

"Hari ini kita akan melakukan urutan pembukaan hip yang akan memberi tumpuan kepada membuka pinggul dan menyingkirkan ketegangan," kata Copeland. "Tetapi kami juga akan bekerja pada kekuatan bangunan, terutamanya di piriformis kami [otot yang terletak di harta rampasan anda] dan glutes medial kami. Ini sangat penting untuk sebarang jenis senaman."

Meregangkan flexors pinggul anda adalah tumpuan khusus rutin, juga, seperti yang dikatakan Copeland mereka juga kritikal untuk apa -apa pergerakan, tetapi sangat penting bagi pelari. "Kami mahu memastikan bahawa flexor pinggul itu bagus dan terbuka," katanya.

Tetapi seperti yang disebutkan, ada yang percaya salah satu manfaat yang paling penting dalam latihan hip-pembukaan ialah mereka membantu melepaskan ketegangan emosional. "Pinggang anda adalah tempat di dalam badan di mana anda menyimpan banyak emosi dan tekanan," kata pengajar yoga Leslie Lewis. "[Mereka] jatuh sejajar dengan chakra kedua anda, yang dihubungkan dengan emosi. Oleh itu, apabila anda memukul kawasan badan anda, anda merangsang chakra itu dan membantu membukanya, yang boleh melepaskan emosi."

Walaupun saya tidak pasti mengapa anda mempunyai emosi yang memerlukan pelepasan-ia tidak seperti kita telah hidup melalui krisis yang belum pernah terjadi sebelumnya selama dua belas bulan terakhir atau apa-apa-tangisan yang baik tidak pernah menyakiti sesiapa pun. Dan peregangan pinggul yang baik, baiklah, itu hanya akan meningkatkan mobiliti anda secara keseluruhan dan mengambil beban punggung anda, yang dapat mengatasi pinggul yang ketat. Tekan main untuk membuka diri dengan semua cara terbaik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.