Latihan band rintangan penuh badan selama 20 minit ini menipu dengan cara yang terbaik

Latihan band rintangan adalah kemarahan sekarang, dan atas alasan yang sangat jelas: dalam banyak kes, latihan di rumah tidak membenarkan ruang untuk peralatan kecergasan yang besar dan band rintangan padat dapat meningkatkan latihan anda. Dalam episod terkini Langkah yang baik, Jurulatih New York City Sashah Handal menawarkan rutin band rintangan penuh badan selama 20 minit yang akan membuat anda mempersoalkan mengapa anda pernah menganggap anda memerlukan peralatan mewah di tempat pertama-kerana budak lelaki, oh budak lelaki, adakah bayi ini terbakar!

"Hari ini saya akan membawa anda melalui senaman penuh badan menggunakan hanya satu rintangan," kata Handal. "Kami akan menyasarkan badan yang lebih rendah [dan] bahagian atas badan, dan kemudian kami akan melakukan beberapa kombinasi supaya anda dapat memukul kedua -duanya pada masa yang sama."

Untuk rutin, handal menggunakan jalur rintangan panjang dengan pemegang. Dan sementara dia demo bergerak rutin demi bergerak, terdapat sedikit kelonggaran di tahap kerja yang anda boleh tetapkan untuk diri sendiri di rumah. "Kejayaan anda akan selalu ditentukan oleh berapa banyak rintangan di band ini," katanya. "Anda mahu ia mencabar tetapi tidak mustahil, dan kebanggaan bukanlah sesuatu yang harus menjadi perhatian di sini."Dengan kata lain, jangan paksa diri anda untuk menambah rintangan yang begitu banyak yang anda tidak dapat melalui langkah (tetapi jika anda seperti saya, anda juga mungkin memerlukan peringatan bahawa anda juga harus mendorong diri anda juga).

---

Pakar dalam artikel ini

• Sashah Handal, Barry's Bootcamp Instructor Certified dalam Latihan Peribadi, HIIT, Berbasikal Dalaman, dan TRX

---

Untuk membantu anda memilih kelajuan anda, handal menawarkan variasi untuk kebanyakan bergerak termasuk squats, lunges, overhead presses, dan yang sama-sama mempunyai cabaran tambahan untuk mengerahkan kekuatan yang cukup untuk menarik taut band.

Hanya dalam masa 20 minit bergerak melalui pelbagai kedudukan Handal, badan anda akan dibakar dengan teliti sehingga anda mungkin sedikit malu-selepas semua, itu tidak seperti anda melemparkan barbells di atas kepala anda, betul? Ini hanya kumpulan kecil! Tekan main untuk mengalami secara langsung mengapa peralatan buzz ini melambangkan frasa "kecil tetapi perkasa."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.