Pemanasan band rintangan selama 16 minit ini direka untuk pelari, tetapi sesuai untuk setiap latihan

Pengakuan: Saya tidak ingat kali terakhir saya memanaskan badan dengan cara yang penting sebelum berlari, atau benar -benar sebelum sebarang jenis senaman. saya tahu, saya tahu-Ini sangat buruk bagi badan saya! Tetapi dengan masa yang terhad untuk mendedikasikan untuk mendapatkan kecergasan saya (243,789 artikel setiap minggu jangan menulis sendiri!), Saya biasanya suka melangkau terus ke daging senaman. Tetapi pada episod terbaru dari Langkah yang baik, Jurulatih Nike Master Traci Copeland bertujuan untuk memberi inspirasi.

---

Pakar dalam artikel ini

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan

---

Copeland mencatatkan bahawa penting untuk disengajakan dengan pemanasan anda (dan pasti tidak melangkauinya sama sekali!), kerana senaman anda sebenarnya bermula dengan pergerakan pra-permainan dan pergerakan strategik ini.

"Hari ini kita akan melakukan pemanasan pra-run, tetapi kita akan melakukannya dengan beberapa kumpulan [rintangan]," katanya. "Sekarang, band adalah cara terbaik untuk mengaktifkan kumpulan otot tertentu sama ada anda pelari, anda melakukan senaman HIIT, atau latihan kekuatan. Ini akan menjadi cara yang baik untuk menghangatkan badan anda dan mendapatkan otot -otot itu diaktifkan."

Dalam video itu, Copeland mula -mula bermula dengan satu siri regangan: pelukan lutut berjalan, yang merupakan cara yang baik untuk memanaskan flexors pinggul; berjalan kaki hamstring terbentang; paha dalaman terbentang; dan berjalan quad terbentang.

Kemudian, dia merebut band rintangan untuk menembusi sisa pergerakan yang demo. "[Dengan] band rintangan, anda boleh menjadi ringan," katanya. "Saya akan pergi ke saiz ringan hingga sederhana kerana ini masih menjadi pemanasan."Kemudian dia membawa melalui dua pusingan yang terdiri daripada enam langkah masing-masing, termasuk kegemaran saya sepanjang masa: Clamshells. (Serius! Saya sangat menyayangi mereka!)

Tiba -tiba menyedari anda mungkin perlu lebih banyak tambahan Ketika datang ke pemanasan anda? Tekan Main untuk menambah persediaan yang sempurna untuk senaman seterusnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.