Latihan Fusion Pilates-Cardio selama 16 minit ini dengan cekap menggabungkan modaliti untuk memaksimumkan faedah

Latihan latihan dan kekuatan kardio adalah misi kritikal ketika datang ke fizikal (dan mental!) kecergasan, tetapi tidak biasa untuk terjebak dalam corak memihak kepada satu modaliti yang lain. Sekiranya anda seorang junkie Pilates, sebagai contoh, anda mungkin mendapati diri anda kekurangan kardio, dan jika anda suka menari atau berlari atau rollerblade, anda mungkin mendapati diri anda berada di jabatan pengukuhan. Untuk membantu menggalakkan keseimbangan yang lebih baik bagi mereka yang berada dalam kategori, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates telah merancang latihan Fusion Pilates-Cardio, yang dia berkongsi pada episod terbaru dari Langkah yang baik.

"Hari ini kita akan melakukan beberapa langkah Pilates intensiti tinggi untuk mendapatkan kadar denyutan jantung dan mendapat sedikit berpeluh, tetapi pada masa yang sama, menguatkan dengan semua prinsip Pilates yang indah," kata Winter. "Kami akan pergi 45 saat, 15 saat berehat untuk kebanyakan latihan ini dan mempunyai sedikit lagi rehat di tengah, [antara dua pusingan]. Jangan risau, saya akan bercakap dengan anda sepanjang perkara-ia akan menjadi sangat menyeronokkan!"

Yang bergerak pantas (dan Ya, menyeronokkan!) rutinnya dia kemudian demo adalah berimpak rendah tetapi intensiti tinggi-ia seperti senaman tikar biasa Pilates pada cepat ke hadapan supaya setiap langkah menambah manfaat kardio-e.g. Meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kekuatan jantung, dan memaksimumkan kecekapan otot rangka anda-ke manfaat bangunan otot yang wujud untuk kebanyakan gerakan Pilates.

---

Pakar dalam artikel ini

• Chloe de Winter, Physiotherapist, Master Pilates Instructor, dan pengasas Go Chlo Pilates

---

Sekiranya anda ingin memaksimumkan masa yang terhad yang anda miliki setiap hari untuk mendedikasikan ke rejimen kecergasan anda, atau anda hanya memerlukan sudu, katakan, latihan kekuatan bercampur dengan kardio (dan sebaliknya), tekan permainan di atas video di atas untuk menikmati ciptaan hibrid yang tidak meninggalkan bahagian badan di belakang dari segi faedah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.