Rutin Pilates selama 15 minit ini menggunakan tuala sebagai gelangsar untuk pengaktifan otot maksimum

Latihan yang baik boleh agak mahal-dan selalunya, mereka berbaloi-tetapi satu perkara setahun yang hidup tanpa studio telah mengajar kita adalah bahawa mereka sebenarnya tidak perlu menelan belanja. Pilates Reformers hebat, sebagai contoh, tetapi anda sebenarnya tidak keperluan satu dalam hidup anda untuk kekal sesuai. Pada episod terkini Langkah yang baik, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos Rutin Pilates tidak menggunakan apa -apa kecuali tikar dan tuala. Yang terakhir berfungsi sebagai peralatan sebenar yang dimaksudkan untuk membantu anda meniru senaman slider.

"Hari ini, saya membawa anda melalui senaman Pilates menggunakan tuala, jadi ambil tuala [tangan] dan mendekati," katanya. Sekiranya anda berada di lantai kayu keras, tuala adalah semua yang anda perlukan. Sekiranya anda berada di lantai berkarpet, dia mengesyorkan merebut plat kertas atau sesuatu yang lebih baik akan meluncur di permukaan yang lebih bertekstur tetapi nota bahawa anda masih mahu tuala juga. (Secara teknikal, anda boleh melakukan keseluruhan siri tanpa tuala atau plat kertas-ia hanya ada untuk menambah sedikit cabaran tambahan kepada rutin.)

Dalam episod ini, siri gerakan De Winter termasuk beberapa hits terbesar dalam Mat Pilates, termasuk latihan yang sangat berkesan seperti squats dan crunches. Terdapat juga slaid kaki yang dilakukan menggunakan tuala atau plat kertas di bawah kaki anda (seperti yang anda akan slider yang betul), yang pada dasarnya membantu mengaktifkan lebih banyak kumpulan otot dalam satu kejatuhan daripada melakukan senaman yang sama sans tuala atau gelangsar.

---

Pakar dalam artikel ini

• Chloe de Winter, Physiotherapist, Master Pilates Instructor, dan pengasas Go Chlo Pilates

---

Hasilnya lebih banyak untuk wang anda atau saya katakan, Bang untuk dolar anda kerana kedua-dua peralatan dan senaman adalah 100 peratus percuma. Tekan main untuk mencabar badan anda hanya menggunakan item dari semua tempat, dapur anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.