Latihan slider badan 15 minit ini menargetkan otot kecil dan besar
2. Slaid engsel: Peralihan untuk bergantung pada pinggul anda ke belakang, meluncur kaki kanan anda di belakang anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan sambil memerah glutes dan hamstring anda. Untuk kekal stabil, pastikan untuk menolak kaki kiri anda ke tanah atau tikar.
3. Separa lingkaran kaki: Sebaik sahaja anda telah memaku itu, mula mengelilingi kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan selepas menolaknya ke belakang. "Jika jari kaki anda adalah kuas cat, lihat betapa luasnya anda boleh mendapatkan lingkaran separuh ketika anda menyapu ke dalam pendirian dan bekerja rampasan kiri, glutes, dan hamstring," kata Dong.
4. Combo: Seterusnya, menggabungkan pergerakan supaya anda melakukan dua slaid ke belakang dan kemudian menyapu untuk membantu meningkatkan mobiliti anda.
5. Gelongsor lunges: Sama dengan slaid engsel, tekan kaki anda kembali, tetapi pergi sejauh yang anda dapat kali ini dan berdiri pada akhir. Ini membantu dengan kawalan dan lebih banyak alternatif yang mencabar untuk lunges dan bukannya ketuk yang terkandung di belakang. Ia menurunkan anda lebih rendah dan menguatkan teras dan glutes anda semasa anda menekan semula.
6. Gabungkan semua pergerakan: Letakkan mereka bersama -sama kemudian bertukar ke sisi lain.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
