<p><strong>5. Lunge tinggi:</strong> Jangkau kedua -dua lengan, menghirup ke dalam keadaan tinggi. Bernafas dan berdiri tegak, kemudian menghembus nafas, membongkok kedua -dua lutut. Tuding lutut kiri anda dua inci dari lantai. Ulangi, menghirup untuk berdiri, menghembuskan nafas untuk membongkok.</p> <p><strong>6. Piramid:</strong> Menghembuskan nafas ke lunge rendah, dengan tangan anda membingkai kaki depan. Luruskan kaki belakang anda, tarik pinggul luar anda. Bernafas, kemudian menghembus nafas, melipat ke dalam piramid pose, dada ke hadapan dan ke bawah. Angkat kedua -dua topi lutut ketika dada anda sampai ke hadapan. Sekiranya tangan anda tidak dapat sampai ke tanah, ambil blok anda supaya anda merasa stabil.</p> <p><strong>7. Aliran:</strong> Bengkokkan semula lutut kanan dan melihat ke hadapan, bergerak ke papan pose. Tekan lantai, lengkung punggung anda dan tegak perut. Menurunkan lutut anda, kemudian bawa dagu anda ke tikar. Menarik, tunjuk jari kaki, dan luncurkan diri anda ke dalam kobra yang rendah. Menghembus nafas ke pose kanak -kanak.</p> <p><em>Ulangi urutan di seberang anda. </em></p> <p><strong>1. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Jangkau kaki kanan anda ke atas dan belakang, nafas ketika anda menariknya ke arah hidung anda, meletakkan kaki kanan anda di sebelah ibu jari anda.</p> <p><strong>2. Segitiga: </strong>Dapatkan blok jika anda mempunyai satu dan letakkan di luar buku lali yang betul. Tumpukan tumit belakang anda dan masuk ke kanan ke pinggul. Tarik paha dalaman anda bersama -sama, luruskan kaki depan ke dalam segitiga pose. Panjangkan lengan yang bertentangan dan benar -benar menghidupkan dada, membiarkan bahu anda digantung kembali.</p> <p><strong>3. Separuh bulan:</strong> Ambil tangan kiri anda ke pinggul anda, pastikan anda stabil, dan gerakkan blok ke hadapan enam hingga 12 inci di hadapan anda selaras dengan kaki merah jambu. Mengalihkan berat badan anda ke hadapan, bengkok lutut kanan. Tuding lutut kiri anda, kemudian cari ekspresi penuh setengah bulan, sampai ke tangan anda. Bawa tangan anda ke pinggul anda dan mula sampai ke kaki kiri anda ke arah sebelah, tetap stabil di kaki berdiri dan mikrob di lutut. Ketik kaki anda ke bawah, sampai ke belakang dan ke sisi, kemudian sampai ke belakang di belakang anda, mengetuk jari kaki ke bawah. Ulangi urutan ini.</p> <p><strong>4. Pengerusi Pose:</strong> Letakkan jari kaki anda bersama -sama, bawa tangan anda, dan duduk kembali ke kerusi pose. Tarik nafas dalam, duduk pinggul anda lebih jauh dengan setiap menghembus nafas.</p> <p><strong>5. Angka-empat regangan:</strong> Letakkan tulang rusuk anda di atas paha anda, sampai ke hadapan, dan duduk sepanjang jalan ke bawah. Ambil pergelangan kaki kanan anda di atas paha kiri anda, tangan di belakang anda. Duduk bagus dan tinggi. Pilihan untuk menggerakkan pergelangan kaki kiri untuk meningkatkan regangan, melenturkan jari kaki dengan tegas. Untuk peregangan yang lebih dalam, letakkan yang meninggalkan shin ke bawah sehingga selari dengan depan tikar. Bawa tangan anda ke hadapan, pilihan untuk melipat dada anda ke atas kaki anda.</p> <p><strong>6. Meja terbalik:</strong> Buka kaki anda dan letakkan kaki anda jarak jauh di hadapan anda, dan letakkan tangan anda di belakang anda, menghadap tempat duduk anda. Angkat pinggul anda ke kedudukan meja terbalik, membuka melalui dada dan menggunakan glutes anda untuk mengangkat pinggul anda. Kepala anda dapat kembali jika leher anda membenarkannya. Bernafas, menghembus nafas ketika anda menurunkan tempat duduk anda. Tarik untuk membangkitkan dan mengulangi urutan. Salurkan pergelangan kaki anda dan bergerak kembali ke anjing menghadap ke bawah.</p> <p><em>Ulangi urutan di seberang anda. </em></p> <p><strong>1. Twist:</strong> Letakkan kaki anda bersama -sama di atas tikar dan pelukan Shins. Dengan lengan kanan anda, berpusing ke kiri, duduk bagus dan tinggi. Menghembus nafas ketika anda melihat bahu kiri. Beralih ke sisi lain.</p> <p><strong>2. Jambatan mengangkat:</strong> Jangkau lengan anda ke hadapan dan luangkan masa anda melayang ke tulang belakang, menjaga kaki anda rata di atas tikar. Sebaik sahaja anda rata, gerakkan kaki anda kembali supaya lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda. Tekan melalui telapak tangan dan angkat melalui pinggul ke jambatan. Semasa anda menghembus nafas, turunkan, pastikan lutut anda tidak habis. Ulangi, menghembuskan nafas ke bawah, menghirup untuk mengangkat. Tambahkan lengan anda dengan mengangkat lengan anda, dengan punggung tangan anda menyentuh kembali di belakang anda di puncak lif pinggul anda. Menghembus nafas dan menurunkan semuanya. Dan anda kini bersedia untuk Savasana.</p> <p><strong>Untuk lebih banyak tindakan Vinyasa, cubalah Yoga Russell untuk Latihan Teras. Dan ini adalah 10 fakta paling menarik mengenai yoga yang telah kita pelajari tahun ini. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 latihan teras untuk pelari yang juga memberi manfaat kepada setiap jenis atlet di luar sana</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Latihan teras serong 10 minit ini tidak * lebih daripada menguatkan otot anda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cara Mengelupas Bibir (Chapped) Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Cara Mengelupas Bibir (Chapped) Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda mungkin sudah menganggap ini, tetapi balm bibir biasa anda tidak dapat mengeluarkan serpihan ya... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beef-jerky.jpg" alt="Adakah kita memanggil daging lembu jerky sebagai makanan kesihatan sekarang?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/are-we-calling-beef-jerky-a-health-food-now">Adakah kita memanggil daging lembu jerky sebagai makanan kesihatan sekarang?</a> </div> <div class="white-news__text"> Mari buat satu perkara yang benar -benar jelas cerita ini tidak akan memberi anda lesen untuk menggi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 Makanan Diet Paleo yang mengejutkan yang tidak dibenarkan di senarai runcit anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-surprising-paleo-diet-foods-that-are-not-allowed-on-your-grocery-list">5 Makanan Diet Paleo yang mengejutkan yang tidak dibenarkan di senarai runcit anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Tunggu, anda tidak memakannya?Adakah soalan pemakan paling sihat membiasakan diri dengan cepat. Dan ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Cara mendapatkan inspirasi untuk bergerak (dalam satu minit atau kurang)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Kebenaran di sebalik 10 mitos peregangan terbesar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari cincin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa anda sepatutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Cara menangani maklum balas yang membina (tanpa mengambilnya secara peribadi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Garis penjagaan kulit superfood yang perlu anda ketahui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Usahawan hidup yang sihat ini memuatkan kondom yang sihat, pelembap berwarna, dan pencegahan mata</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Lima Obsesi Kecantikan Saya Hayley Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Cara Menggabungkan Minyak Berry Buckthorn Laut Ke Rutin Kecantikan Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Buku Lihat Peti sejuk Josie Maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
