<p><strong>5. Lutut ke siku bertentangan: </strong>Menghembus nafas dan lutut kanan anda ke siku yang bertentangan, berhenti. Kemudian gerakkan lutut anda ke tricep kanan dan tahan. Angkat pinggul anda dan bernafas. Menghembuskan nafas dengan lutut anda kembali ke siku kiri, kemudian bergerak kembali ke anjing ke bawah berpecah di sebelah kanan. Bengkokkan lutut dan buka pinggul anda. Luruskan, kemudian ambil kaki kanan anda di sebelah ibu jari kanan anda.</p> <p><strong>6. Pahlawan I: </strong>Tumpukan tumit belakang anda ke bawah, bernafas, dan bangkit menjadi pahlawan i. Telapak tangan anda boleh bersama atau jarak bahu. Tanah melalui tumit dan angkat batang anda, mengaktifkan melalui teras. Bernafas semasa anda memegang lutut kanan anda di atas buku lali yang betul.</p> <p><strong>7. Piramid:</strong> Tumit kaki kaki belakang anda dalam satu atau dua inci, persegi pinggul anda, dan angkat melalui topi lutut anda. Dari pinggul, angkat, kemudian menghembus nafas dan engsel ke hadapan. Sebaik -baiknya, kaki anda lurus, tetapi jika ada selekoh bayi itu baik -baik saja. Anda boleh menggunakan blok untuk tangan anda. Melihat ke hadapan semasa anda menyedut, memanjangkan tulang belakang, dan menghembus nafas untuk melipat lebih dalam. Anda mempunyai pilihan untuk berjalan tangan ke hadapan.</p> <p><strong>8. Papan:</strong> Bend di lutut kanan ketika anda mengangkat, melangkah kembali ke papan yang berpose dengan jari kaki besar anda menyentuh, bahu di atas pergelangan tangan, teras terlibat.</p> <p><strong>9. Variasi papan sisi-kiri:</strong> Menurunkan lutut kiri ke bawah, tanah melalui tumit belakang, dan angkat lengan kanan di papan sebelah. Tahan dan bernafas.</p> <p><strong>10. Side Plank Crunch-Left:</strong> Ambil tangan kanan anda di belakang kepala anda, cari keseimbangan dengan mendirikan tepi kaki kanan. Bawa lutut kanan anda ke luar siku. Tarik untuk mencapai jangka masa panjang. Menghembus nafas, mengambil siku anda ke sebelah kanan lutut, menstabilkan bahu kiri anda. Kemudian mengalir kembali ke papan anda, dan kemudian menghadap ke bawah anjing.</p> <p><em>Ulangi urutan di seberang anda.</em></p> <p><strong>1. Aliran:</strong> Menghembus nafas, pergi ke perut anda. Arahkan jari kaki anda, bawa siku anda kembali. Menghirup ke dalam kobra rendah. Menghembus nafas, tuck jari anda, tekan pinggul anda kembali. Angkat lutut anda ke anjing yang menghadap ke bawah.</p> <p><strong>2. High Lunge-Right:</strong> Kaki kanan anda mengangkat, menyedut, menghembus nafas dan melangkah kaki kanan di sebelah ibu jari kanan anda menjadi lunge yang rendah. Menghirup dan bangkit menjadi lunge tinggi.</p> <p><strong>3. Lunge tinggi dengan sentuhan: </strong>Bawa tangan anda bersama -sama, menghembus nafas ketika anda berpusing ke kanan. Apabila anda menyambung siku kiri anda ke paha kanan, benar -benar mengangkat dan keluar dari pisau bahu. Gunakan teras anda untuk membantu anda memutar. Bergerak kembali ke papan.</p> <p><strong>4. Papan sebelah kiri:</strong> Dengan jari kaki besar anda menyentuh, putar ke kaki luar kiri anda dan sampai ke lengan kanan anda terus ke papan sisi. Angkat dari pinggul luar kiri anda. Menghembus nafas, turun ke bawah, dan mengalir.</p> <p><em>Ulangi urutan di seberang anda, kemudian mengalir melalui pusingan pemenang ini.</em></p> <p><strong>1. Pose Anak:</strong> Ambil beberapa nafas dalam pose kanak -kanak. Berjalan tangan anda kembali dan gulungkan diri anda.</p> <p><strong>2. Pose Boat:</strong> Pindah ke tengah tikar anda. Dengan kaki anda bersama -sama, ambil di belakang lutut anda dan gulungkan bahu anda kembali. Angkat Shins anda ke ketinggian yang sama dengan lutut anda. Pilihan untuk mengangkat tangan anda jika anda merasa stabil. Angkat melalui dada dan tahan. Kemudian menyeberangi syal anda dan terapung kembali ke tanah.</p> <p><strong>3. Tekan Tempat Duduk:</strong> Menekan melalui telapak tangan dengan Shins anda masih melintasi, angkat hanya tempat duduk anda. Cuba angkat kaki dan tempat duduk anda pada masa yang sama. Menghembus nafas dan turun ke bawah.</p> <p><strong>4. Pose Boat:</strong> Bergerak kembali ke dalam bot, memanjangkan kaki anda jika anda mahukan lebih banyak cabaran. Setelah memegang, lakukan satu pusingan satu lagi akhbar tempat duduk. Dan anda sudah selesai-anda telah memperolehi Savasana.</p> <p><strong>Untuk lebih banyak yoga, inilah aliran yoga berdiri selama 10 minit yang meningkatkan kemahiran mengimbangi anda. Dan ini adalah latihan yoga kuasa terbaik yang boleh anda aliran dari youtube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kunyit dipuji sebagai wira anti-radang, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat seperti yang difikirkan orang?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Ini adalah beg terburuk mutlak untuk postur anda, menurut kiropraktor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 jenama kecantikan artisanal ditanam di California Utara" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 jenama kecantikan artisanal ditanam di California Utara</a> </div> <div class="white-news__text"> Anggur yang menjadikan wain yang hebat bukanlah satu -satunya perkara yang tumbuh di Napa dan Califo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Rawatan spa musim sejuk yang paling panas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Rawatan spa musim sejuk yang paling panas</a> </div> <div class="white-news__text"> Adakah yoga panas satu -satunya tempat yang anda dapat hangat? Kali ini tahun menu spa New York City... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Lima Obsesi Kecantikan Saya Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Model fesyen Leilani Bishop mengubah kecantikannya yang mencolok ke dalam kerjaya yang berjaya, kera... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Masa depan kecantikan adalah mampan dan pengguna tidak akan mempunyai cara lain</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cara Memecahkan Latihan Maraton ke Hari Anda, Walaupun anda menjadi Obsession Kerjaya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Saya adalah model kecergasan selama sehari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Suara luar mahu anda bersenam di bulu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Makluman Lebih Banyak Jenama Fesyen Mencipta Garis Aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Gaya studio saya Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Sertailah dengan baik+baik di Art Basel Miami untuk satu siri latihan peringkat seterusnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Mengapa Obsessives Kecantikan Berjuang Mengenai Kolagen Cecair</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Cara mencari aroma tandatangan (bukan toksik) anda, berdasarkan keperibadian anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Anda tidak akan meneka jenama penjagaan kulit yang bersedia untuk mengambil alih</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
