Latihan paha dalaman 11-minit ini adalah Magic Pilates-toning Magic
"Hari ini, kita masuk ke paha dalaman, yang menjadi otot -otot yang hebat untuk kestabilan pelvis kita, penjejakan lutut kita, dan untuk membantu kita masuk ke obliques kita dan perut yang lebih rendah," katanya. Kesemua bantuan di atas untuk mengurangkan risiko sakit, sakit, dan kecederaan, jadi manfaat menguatkan paha anda melampaui estetika, atau prestasi; paha dalaman yang kuat akan membantu pergerakan dan kesejahteraan fizikal anda dalam jangka masa panjang.
Untuk senaman itu, Spencer menggunakan bola pilates, tetapi jika anda tidak mempunyai satu, dia berkata anda boleh menggunakan bantal, kusyen, atau tidak ada prop sama sekali. (Jangan risau, anda masih akan merasa terbakar!)
Pakar dalam artikel ini
- Brian Spencer, pengajar di East River Pilates di New York City
Dalam masa 11 minit, Spencer berjaya menyesuaikan diri dengan lif kaki, bulatan kaki, bola memerah dari kedudukan berlutut, rama -rama memerah dari kedudukan krisis, dan banyak lagi. Dan kerana anda akan segera sedar semasa mengikuti, tidak sebenarnya Ambil banyak untuk membuat paha dalaman "hidup," seperti kata Spencer, jika anda tahu apa yang anda lakukan.
Nasib baik, dia lakukan. Sekiranya anda bosan dengan paha dalaman yang tidak begitu kuat seperti yang anda mahukan walaupun usaha terbaik anda, tekan permainan di atas video di atas untuk menguatkannya, statistik.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
