Program latihan 10k ini akan membawa anda dan berjalan dalam masa 5 minggu sahaja

Traci Copeland adalah jurulatih Nike Master dan Jurulatih yang berpusat di New York City. Dia mencipta program lima minggu ini yang akan membuatkan anda melihat garisan penamat 10k, sama ada kali pertama anda berlari atau anda seorang pro lama. Berlatih dengan kami pada bulan berikutnya dan kami akan berjumpa dengan anda pada 6 November untuk perlumbaan maya kami.

Izinkan saya meniup fikiran anda: Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum atau merupakan pro hari perlumbaan, persediaan mental adalah sama-dan yang memegang benar tidak kira sama ada anda berlatih untuk pecut satu batu, 5k, atau 10k. Jadi dengan kata lain, jangan biarkan pemikiran berkuasa melalui 6.2 batu psych anda keluar, kerana selagi anda mempunyai kepala anda dalam permainan, anda boleh melakukannya.

Pelan lima minggu ini direka untuk membawa anda ke garisan penamat 10k. Setiap minggu, anda akan membina minit yang anda habiskan untuk menumbuk jalan kaki sehingga anda menggerakkan melalui enam penggerak penuh seperti perniagaan tiada siapa. Anda akan menggabungkan sesi berjalan, berlari, dan berjalan berjalan sepanjang setiap minggu, mendapatkan kedua-dua badan dan minda anda yang terbiasa bergerak untuk jangka masa yang berterusan.

Walaupun ini secara teknikal adalah program yang sedang berjalan, anda sebenarnya hanya akan berjalan tiga hari-yang lain akan dibelanjakan sama ada sebagai hari rehat atau latihan silang, yang kedua-duanya penting untuk mendapatkan anda di garisan penamat dalam bentuk tip-tip. Latihan silang adalah penting kerana, semasa berjalan sangat bagus untuk membina kekuatan kardiovaskular dan ketahanan, anda juga memerlukan kekuatan otot untuk melewati perlumbaan ini. Sama ada anda memilih yoga, berputar, HIIT, atau sesuatu yang lain, mencampurkan perkara akan membantu anda berjalan lebih keras, lebih baik, lebih cepat, dan lebih kuat.

Untuk terus bermotivasi mental sepanjang proses latihan, penting untuk mempunyai matlamat dalam fikiran setiap kali anda memulakan latihan. Sama ada yang sampai ke garisan penamat pada akhir program, atau hanya melalui latihan hari itu, gunakan matlamat sebagai mantra motivasi anda dan memuji diri anda apabila anda memukul tonggak tertentu. Berjalan 30 minit lebih lama daripada berjalan 25 minit, jadi perlahan -lahan meningkatkan jumlah yang anda dapat bertahan adalah pencapaian dengan sendirinya.

Tidak ada soalan yang 6.2 batu adalah jarak, terutamanya apabila anda seorang pelari 10k pertama kali. Tetapi pergi ke perlumbaan anda tanpa harapan selain niat untuk memulakan kuat dan menamatkan kuat. Apa sahaja yang berlaku di antara-sama ada anda harus berjalan atau berhenti untuk air atau berehat-tidak akan menjadi masalah setelah anda melintasi garisan penamat.

Daftar untuk e -mel latihan mingguan 10K kami, dan kami akan menjalankan perlumbaan ini bersama.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.