Pembukaan pintu pembukaan pinggul ini adalah kunci kepada mobiliti dalam latihan anda

Austin Martinez, Pengarah Pendidikan di StretchLab, menambah bahawa pembuka pintu adalah pemanasan yang dinamik yang hebat kerana bagaimana ia "mengintegrasikan otot di pinggul anda."Ditambah dengan badan anda untuk memberi kesan yang tinggi atau penggunaan berulang otot tertentu, seperti berbasikal, mendayung, berjalan, dan HIIT. "Bagi sesiapa yang mempunyai pekerjaan yang melibatkan banyak duduk, regangan pembuka pintu boleh menjadi cara yang baik untuk membangunkan pinggul anda dan membantu mengurangkan sakit belakang yang lebih rendah," katanya.

Untuk melakukannya dengan betul, mulakan dengan kaki lebar kaki anda, dan pindahkan berat badan anda ke sebelah kanan anda. Angkat lutut kiri anda ke atas dan di seluruh badan anda ke ketinggian pinggul atau lebih tinggi, kemudian diculik ke kiri, membuka pinggul anda sejauh yang anda boleh tanpa over-stretching-ini membuka pintu gerbang. Kemudian membalikkan gerakan, menambah kaki di dalam dan kembali ke kedudukan permulaan untuk menutup pintu itu. "Pastikan untuk menjaga pinggul anda ke hadapan sepanjang bergerak dan jangan terlalu cepat," kata Martinez. Pinggul gembira, di sini anda datang.

Juga baik untuk melakukan pra-latihan adalah regangan badan atas ini sebelum latihan lengan, dan teras ini terbentang sebelum anda mendapatkan yang bekerja di.