Petua jenius ini dari ahli diet teratas menjadikan semangkuk oatmeal jauh lebih sedap

3. Tambah serbuk protein

Diet diet berdaftar Cory Levin, RD, sakit kerana mempunyai oat untuk sarapan pagi dan kemudian merasa lapar beberapa jam kemudian. Kemudian, dia mendapati cara untuk memperbaikinya yang bukan sahaja membuatnya penuh tetapi menambah lebih banyak rasa: "Menambah serbuk serbuk protein dan beberapa mentega kacang ke oat kami meningkatkan protein dan lemak yang sihat sehingga kami tetap lebih penuh, lebih lama," katanya. Ini cara yang menyeronokkan untuk bermain dengan rasa juga, bereksperimen dengan vanila, coklat, chai, atau serbuk berperisa labu.

4. mengatasinya dengan buah panggang

Memotong pisang atau beberapa strawberi untuk menambah oat anda cukup standard, tetapi Kara Lydon, Rd, suka berfikir di luar kotak, menambah oren darah panggang ke dalamnya. "Memanggang karamel gula -gula sehingga ia pasti menimbulkan rasa manis sehingga menjadikan mereka tambahan yang sempurna untuk oat pagi," katanya.

5. menjadikannya muffin

PSA: Anda boleh menghidupkan oat anda menjadi muffin yang hangat dan hangat dalam masa dua minit dalam gelombang mikro. Caranya berasal dari pakar pemakanan Rachel Harley, CRN, dan memerlukan hanya beberapa bahan utama untuk memastikan anda mendapatkan teks yang sempurna: separuh pisang, satu telur, percikan susu alt, dan setengah sudu teh baking soda. Harley juga menambah mentega kacang kepada miliknya untuk protein dan tekstur tambahan. "Oleh kerana ia dibuat dengan telur dan mempunyai mentega kacang, ia penuh dengan lemak dan serat yang cukup untuk menjadikannya melekat," katanya. "Selain itu, pisang memberikannya sedikit dan sedikit manis tanpa menambah gula."

Bercakap tentang sarapan, telur benar -benar luar biasa:

Sekarang anda mempunyai sarapan yang dilindungi, berikut adalah beberapa idea untuk membuat apa -apa untuk makan tengah hari dan makan malam.