Ini adalah gerakan Kelly Ripa untuk senjata pembunuh, terus dari pelatihnya Anna Kaiser

Selepas beberapa pusingan pull-up atau baris di gim, anda menjangkakan keadaan tona setiap kali anda melihat ke bawah bisep anda. Jadi, bagaimana selepas apa yang terasa seperti wakil jilbab, anda ditinggalkan dengan apa yang anda mulakan ..?

Anda tidak bersendirian dalam usaha anda untuk mencapai senjata Kelly Ripa-itulah sebabnya kami menyenaraikan Anna Kaiser, pengasas tarian-Sculpt Empire Akt dan Jurulatih Peribadi Ripa, untuk membantu. Inilah berita baik: anda tidak perlu membaik pulih keseluruhan rancangan senaman anda untuk mula merasakan hasilnya.

Salah satu Rahsia Kaiser untuk Kejayaan Kecergasan adalah dengan hanya mengubah rutin anda setiap beberapa minggu, seperti yang dia lakukan dalam amalannya sendiri. "Saya fikir ia sangat penting untuk mencari program dengan pelbagai latihan dan bukan satu modaliti-jadi anda bukan hanya melakukan Barre setiap hari atau hanya berputar hari demi hari," katanya.

Untuk membantu memberikan gim anda dengan cahaya-up-dengan semua gerakan yang diluluskan oleh Kelly Ripa di tunda-kita bekerjasama dengan Reebok Unlocked, program ganjaran baru yang memberi anda akses kepada faedah yang meningkatkan kesejahteraan Tawaran Reebok eksklusif, untuk tugas Kaiser dengan menunjukkan.

Terus menatal untuk empat langkah latihan lengan dari Kaiser yang akan membawa anda lebih banyak untuk mendapatkan wang anda di gimnasium.

1. Kedudukan segitiga

Langkah ini, yang kelihatan sangat serupa dengan Downward-Dog-Into-Dolphin untuk semua yogis, zon di trisep anda. Kedudukan segitiga bukan sahaja menghantar pembakaran yang berapi-api ke belakang lengan anda, tetapi juga mendapat kadar jantung anda.

Itulah sebabnya Kaiser mengesyorkan menambah langkah ini ke litar latihan selang anda. "Latihan selang sangat bagus kerana anda mendapat latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama," katanya. "Dan latihan tidak semestinya lama kerana intensiti."

2. Incline push-up (lengan 45 darjah)

Di sini, Kaiser mengambil purata push-up dan ampanya sedikit untuk memastikan beberapa anggota sakit pada waktu pagi (itulah yang kita selepas, betul?). Anda tidak memerlukan keahlian gim untuk senaman ini-atau mana-mana ini, benar-benar-hanya bangku, Uthmaniyyah, atau sebahagian daripada sofa anda.

Dengan menggabungkan latihan berat badan ini di samping pergerakan rutin biasa anda, "Anda mencabar otot anda dengan jenis kontraksi-penyentuhan dan isometrik menggunakan campuran berat badan dan berat badan yang lebih ringan," kata Kaiser. Pada dasarnya ia bermaksud anda akan mendapat lebih banyak latihan lengan anda daripada sekadar Betul memerlukan mandi.

3. Berdiri/lutut lanjutan bicep berputar

Baiklah, jadi trisep anda sudah terbakar, sekarang mari menyebarkan cinta kepada bisep anda. Yang anda perlukan adalah sepasang dumbbells cahaya dan lengan yang siap untuk mengangkat.

Oleh kerana anda boleh melakukan pelanjutan ini dari dasarnya di mana sahaja yang lembut di lutut anda, anda hanya boleh meletakkan diri anda di hadapan pertunjukan fave anda. Anda juga boleh mengambil langkah lebih jauh dengan mengubah langkah ke dalam selang waktu untuk peluh tambahan. Sama ada cara, silang bisep dari senarai tugasan anda.

4. Latihan putaran bahu

Ambil langkah tarian fave ayah anda, tambahkan beberapa dumbbells cahaya, dan anda mempunyai senaman baru. Bukan sahaja senaman ini memberi perhatian yang sangat diperlukan pada bahu anda (yang sering menanggung berat tekanan sehari-hari), langkah putaran ini menghantar kadar jantung anda melalui bumbung juga.

"Kebanyakan orang tidak mendapat cukup kardio, jadi anda ingin mencari kardio yang menyeronokkan," kata Kaiser. Dan apa yang lebih menyeronokkan daripada membuang robot di gimnasium? Sudah tentu, ia tidak akan terasa seperti 45 minit di treadmill, tetapi anda pasti perlu menumpukan perhatian untuk menangkap nafas pertengahan litar anda.

Daftar untuk Reebok Unlocked, Shop Your Fave Activewear kelihatan, dan rak mata untuk memanjat jalan anda melalui peringkat untuk mendapatkan produk kecantikan, kelas kecergasan, dan lebih banyak ganjaran-semua yang dikendalikan oleh kami!

Lebih seperti ini

Baca lebih lanjut langkah-langkah * tepat * untuk memberi diri anda satu urutan wajah mini-latihan Baca lebih banyak panduan langkah demi langkah Lily Kunin untuk membuat pertandingan supercharged impian anda Baca lebih banyak pelan panjang umur 3-langkah Candice Kumai sebenarnya adalah rahsia untuk penjagaan diri

Dengan kerjasama Reebok

Imej: Tim Gibson