Ini adalah protein terpanjang untuk menyimpan makanan yang sihat

2. Keju dan yogurt

Daripada membeli blok besar keju atau tab yogurt, Paul mengesyorkan melekat pada saiz yang lebih kecil. Keju rentetan dan yogurt individu sering kali bertahan lebih lama, sama ada pilihan tenusu atau tumbuhan.

3. Kacang dan lentil

Kacang dan lentil adalah makanan protein muktamad. Hanya untuk memberi anda idea, kacang ayam mengandungi kira -kira 39 gram setiap cawan, lentil mengandungi 50 gram setiap cawan, dan kacang hitam mengandungi 15 gram setiap cawan. Perkara yang hebat adalah semua ini sama ada datang dalam tin atau kering, menjadikan mereka staples protein yang tahan lama yang boleh anda gunakan selama berbulan-bulan. Selain dari kacang ayam panggang sebagai makanan ringan dan menambah kacang hitam ke dalam mangkuk burrito anda, Paul suka menggunakannya untuk membuat sup.

"Sup sangat menghiburkan sekarang," katanya. "Sembur periuk dengan semburan minyak dan tambahkan separuh bawang dadu dan 1/2 cawan saderi dadu. Kacau goreng selama 6 hingga 7 minit, kemudian masukkan dua cawan sup. Seterusnya, mengalirkan kaleng kacang (apa -apa jenis!) dan tambahkan 1/2 cawan ke dalam periuk. Masukkan sayuran lain atau protein yang dimasak jika anda suka. Tutup periuk dan panaskan pada api yang rendah selama sekurang -kurangnya 10 minit."

4. Tauhu yang tidak dibuka

Tauhu yang tidak dibuka boleh bertahan sehingga tiga bulan di dalam peti sejuk, dan banyak yang boleh anda lakukan dengannya. Anda boleh membuat sayap vegan, menggabungkannya ke dalam sos alfredo, dan-satu dari Paul's Go-tos-mencipta goreng yang sihat.

"Potong tauhu ke dalam kiub kecil. Tambahkan satu sudu minyak dan 1/2 sudu teh bawang putih pra-berminyak (atau segar, jika anda memilikinya!) ke kuali. Kemudian kacau tauhu selama 15 hingga 20 minit, atau sehingga ia rangup, "katanya. "Selesai dengan menambah dua cawan sayur -sayuran cincang segar selama 2 hingga 3 minit lagi, kemudian atas dengan sulung kemangi, oregano, garam, dan lada."

5. Sayur-sayuran bukan starchy beku

Ya, sayuran juga dimuatkan dengan protein. Sejumlah pilihan bukan starchy yang hebat untuk disimpan adalah brokoli, asparagus, pucuk Brussels, dan bayam. Anda juga boleh merebut sayur -sayuran segar yang bertahan lebih lama di dalam peti sejuk, seperti bawang dan skuasy spaghetti, kata Paul.

6. Makanan laut beku

Udang beku selalunya mudah untuk mendapatkan tangan anda, dan Paulus berkata menambahkannya pada makanan anda sangat mudah. "Anda bahkan tidak perlu mengintip udang terlebih dahulu. Semburkan kuali dengan semburan minyak dan masak selama 7 hingga 8 minit, "katanya. Kemudian, masukkannya ke dalam apa sahaja makanan yang anda ada dalam kerja -kerja.

7. Telur

Telur boleh bertahan sehingga lima minggu di peti sejuk. Dan dapatkan ini: Anda juga boleh membekukan mereka sehingga setahun keluar dari cengkerang. "Daripada perebutan biasa anda, buat frittata," kata Paul. "Sembur kuali dengan semburan minyak dan kacau sayur-sayuran anda terlebih dahulu. Kemudian retak telur dalam mangkuk dan pukul mereka bersama -sama dengan sedikit keju sebelum menuangkannya ke dalam kuali. Ditetapkan ke api yang rendah dan tutup dengan tudung, dan ia akan dimasak dalam beberapa minit."

Inilah yang difikirkan oleh seorang ahli diet yang harus anda ketahui mengenai telur:

Ini adalah makanan dalam tin yang paling sihat untuk selalu ada di pantri anda, menurut ahli diet berdaftar. Kemudian berhati-hati dengan kesilapan penyimpanan makanan peti sejuk ini untuk memanjangkan hayat barangan runcit anda.