Ini adalah petua biohack terbaik untuk wanita

Silicon Valley adalah tanah sifar untuk tabiat biohacking kelahiran, aka mengubah persekitaran di sekitar atau di dalam diri anda sehingga anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas biologi anda. Tidak ada masa untuk makan? Tidak mengapa, anda boleh hidup dari Soylent. Mahu kopi anda memberi anda tenaga dan mengisi anda? Masukkan beberapa mentega dan minyak MCT.

Dan ia bukan hanya mengenai makanan. Mencari cara untuk tidur selama lima jam dan masih bangun segar, mendapat senaman pembunuh dalam masa hanya 20 minit, dan menyempurnakan koktel suplemen yang membolehkan anda menjalani satu dekad tambahan adalah semua bentuk biohacking. Hanya ada satu masalah: kebanyakan ujian saintifik untuk petua ini dilakukan pada lelaki sahaja, dan menghadapinya, otak dan badan wanita hanya berfungsi dengan cara yang berbeza.

"Wanita membuat biohackers terbaik kerana mereka biasanya lebih selaras dengan badan mereka."

"Gambar besar, biohacking adalah sama untuk lelaki seperti wanita, tetapi alat individu berbeza kerana terdapat perbezaan biologi," kata Dave Asprey, pengasas peluru yang dikenali oleh banyak orang sebagai Biohacker yang asal. Asprey telah memberitakan amalan ini untuk dekad yang lalu, tetapi baru -baru ini, wanita dalam sains, teknologi, dan komuniti perubatan telah mula bercakap dengan tip mereka sendiri, disesuaikan untuk set kromosom XX.

Untuk rekod, Asprey tidak tersinggung sekurang -kurangnya. "Wanita membuat biohackers terbaik kerana mereka biasanya lebih selaras dengan badan mereka," katanya. "Wanita melalui perubahan setiap bulan dan secara semula jadi mencari cara untuk menangani perkara seperti keinginan, tenaga yang rendah, dan kesakitan."

Di sini, lapan wanita yang mengetuai pergerakan biohack wanita berkongsi tip utama mereka, ditemui melalui penyelidikan dan ujian saintifik yang intensif.

Jejaki kitaran anda

Pengasas Kesihatan Usahawan dan Kehidupan Anna Villarreal menghasilkan banyak buzz dalam komuniti perubatan dan biohacking untuk pendekatan inovatifnya terhadap penjagaan kesihatan wanita: Menggunakan darah haid hingga awal mengesan dan menjejaki penyakit.

Walaupun dia tidak mendedahkan semua penemuannya, dia mengatakan bahawa darah haid sangat penting dalam pengesanan awal untuk keadaan wanita yang terdedah kepada, seperti kemurungan, penyakit kardiovaskular, dan masalah pembiakan.

Dengan ini, dia sangat menasihatkan wanita untuk mengetahui kitaran mereka dan apa yang normal untuk badan masing -masing. "Penjejak kitaran, seperti menggunakan aplikasi atau melakukannya secara manual, boleh memberi manfaat kepada sebab -sebab di luar ruang kesuburan," kata Villarreal. "Ini juga berguna untuk prestasi sukan dan pemahaman tentang penyakit. Semasa fasa luteal, wanita mengalami suhu badan yang lebih tinggi, yang menjadikan latihan lebih mencabar. Oleh itu, mengetahui ketika anda berada dalam fasa kitaran haid anda [petunjuk: ia datang tepat selepas ovulasi, sebelum tempoh anda] dapat memberi petunjuk kepada anda mengapa senaman anda mungkin lebih sukar pada hari tertentu."

Pautan lain yang menarik: fasa tertentu boleh memburukkan lagi migrain dan gejala asma. Dan untuk berfikir bahawa sehingga sekarang, darah haid dilihat sebagai sisa perubatan.

Pantau tahap glukosa darah anda

Molly Maloof, MD adalah doktor untuk eksekutif di Silicon Valley yang terobsesi dengan mencapai prestasi puncak mereka. Falsafahnya: Bagaimana jika doktor memutuskan untuk mengoptimumkan kesihatan dan bukan hanya merawat penyakit? Salah satu cara utama yang dikatakannya untuk melakukan ini adalah dengan memantau tahap glukosa darah anda. Memandangkan Gula adalah salah satu ancaman kesihatan yang paling besar, ia tidak sepatutnya mengejutkan bahawa ia adalah kebimbangan utama.

"Banyak wanita yang mempunyai masalah hormon mempunyai masalah gula darah," Dr. Maloof menerangkan. "Ramai wanita mempunyai pra-diabetes yang tidak didiagnosis dan ini dapat membantu mereka mengetahui jika mereka mempunyai gula darah biasa atau tidak."

Tetapi walaupun anda tidak berisiko dan hanya mahu menjauhkan keradangan, menjejaki tahap anda dapat membantu. Dr. Maloof menggunakan monitor glukosa yang dipanggil Abbott Libre Pro sendiri dan mengatakan ia membantu dia memotong pengambilan gula dengan ketara. Petua PROnya: Lakukan satu hingga dua jam selepas anda makan dan ketika anda bangun.

Bernafas kecemasan anda

Sebagai pengasas Klinik Kesihatan Bandar, kiropraktor teratas Emily Kiberd, DC, melihat wanita setiap hari dengan pelbagai masalah kesihatan dan banyak yang berakar umbi dalam sebab yang sama: kebimbangan, sesuatu wanita lebih cenderung untuk mengalami daripada lelaki. Itulah sebabnya hujung biohack teratasnya melibatkan cara untuk mengawal: Menggunakan nafas untuk memimpin sistem parasympatetik.

Inilah cara untuk melakukannya: "Ambil nafas [besar], dengan pengembangan 360 darjah ke dalam perut. Menghembus nafas harus dua kali selagi menghirup. Cuba empat tuduhan dan lapan tuduhan. Ini membolehkan diafragma anda menjadi kemungkinan yang paling menegak, yang membawa kepada penurunan pernafasan dada, kurang suar tulang rusuk, dan kecemasan yang dikurangkan."

Kebiasaan ini akan membantu badan anda serta fikiran anda, menurut Dr. Kiberd. "Kebanyakan wanita menghisap dan kurus di pinggang mereka, yang membawa kepada masalah lantai panggul, herniasi cakera, dan ketidakstabilan teras," katanya. "Dengan bernafas ke dalam perut dan berkembang dengan lentur, anda boleh mengelakkan diri dari sway dan meningkatkan kestabilan teras, membiarkan kita bergerak seperti ketika kita bayi."Jadi berhenti menghisap anda boleh bertaruh itu bukan sesuatu yang sering dilakukan oleh lelaki.

Buat penghidratan sebahagian daripada pemanasan anda dan sejuk

Emily Splichal, DPM, Podiatrist dan Ashtanga Yoga Instructor, mendapat komuniti biohacking bercakap ketika dia mula memberitahu orang ramai untuk berhenti memakai kasut supaya mereka dapat merangsang sistem saraf dengan lebih baik. Tetapi pandangannya mengenai pergerakan manusia tidak berhenti dengan kasut: dia tahu bagaimana menggodam senaman anda juga. "Minum air tembikai sebelum anda bersenam untuk meningkatkan oksigen ke otot dan jus ceri tart setelah anda berusaha merangsang pemulihan," katanya.

Dia mendapati bahawa tembikai meningkatkan oksida nitrat di dalam badan, membuka saluran darah lebih banyak. "Lebih banyak darah ke otot, lebih banyak oksigen, yang bermaksud senaman yang lebih baik," katanya. Dan bagi jus ceri tart, sifat anti-radangnya telah ditunjukkan untuk meningkatkan pemulihan otot. Ini amat penting kerana kajian menunjukkan bahawa wanita mempunyai keletihan otot yang lebih perlahan daripada lelaki, sehingga mereka dapat bertahan lebih lama, yang pada gilirannya bermakna pemulihan yang lebih panjang diperlukan.

Gunakan ruji smoothie OG untuk meremajakan kulit anda

Keradangan sering mengetuk kepala jeleknya pada wanita sebagai masalah kulit, sesuatu dr. Tania Elliott, MD, Ketua Pegawai Perubatan di Ehe, melihat sepanjang masa sebagai alahan dan internis yang diperakui oleh lembaga yang mengkhususkan diri dalam mikrobiologi dan imunologi. Ubat yang dia memberitahu pesakitnya tidak melibatkan teknologi yang rumit atau bahkan preskripsi-ia adalah topeng muka yogurt.

"Yogurt Yunani biasa dengan probiotik membantu mengurangkan keradangan dan meremajakan kulit," katanya. "Ia menghidrat dan sangat baik jika anda terdedah kepada jerawat."Satu lagi perkara wanita berurusan dengan lebih banyak kepada lelaki terima kasih kepada perubahan hormon yang pernah ada. Petuanya adalah peringatan yang baik bahawa biohacking tidak perlu rumit.

Buang Spanx anda

Ia tidak akan menjadi panduan biohack yang lengkap untuk wanita tanpa perbincangan mengenai kesihatan usus. Lagipun, wanita mempunyai lebih banyak masalah pencernaan daripada lelaki. Marta Taylor, pengasas Living Limitlessly, tapak biohacking untuk wanita, mempunyai satu tip yang dia mahu setiap wanita tahu: melonggarkan pakaian anda, iaitu.

"Secara umumnya, memakai pakaian yang ketat tidak kondusif untuk membuat usus anda gembira," katanya. "Ia memerah badan anda ke dalam bentuk yang sekarang tidak, memampatkan organ dalaman anda, dan menghentikan trek pencernaan anda dari berfungsi seperti yang sepatutnya."Taylor mengatakan mampatan boleh menyebabkan pembakaran jantung, senak, dan asid refluks-tidak menyeronokkan.

Taylor's Rx: Pakai pakaian ringan dan longgar semasa anda makan. Dan bagi jurulatih pinggang dan spanx? Toss 'em-mereka melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Amalkan meditasi orgasmik dengan pasangan anda

Mungkin microbiome anda semua terkawal; itu seks yang anda mahu hack. Setelah mendengar dari wanita yang tidak terhitung jumlahnya mereka menghadapi masalah untuk menikmati pengalaman itu kerana mereka terganggu oleh pemikiran lain, Seks perlahan Pengarang Nicole Daedone mengembangkan meditasi orgasmic untuk membantu. "Anda perlu keluar dari kepala dan ke dalam badan anda," jelasnya.

"Om adalah amalan selama 15 minit di mana pasangan anda menyerang kelentit anda dengan cara yang disengajakan, tidak bersilang tanpa matlamat tetapi merasa."Dia membandingkannya dengan mengetepikan 20 minit untuk meditasi yoga atau transendental:" Anda tidak tertanya -tanya apa yang akan berlaku atau berapa lama anda akan berbaring di sana untuk. Strukturnya adalah sama setiap kali, jadi di dalamnya anda boleh berehat minda anda dan merasakan badan anda, strok dengan strok. Ia adalah tempat latihan untuk sambungan; Hack badan utama untuk menenangkan pusat kewaspadaan dan mengakses orgasme dengan cara yang boleh dipercayai."

Itu hanya masalah waktu sebelum biohacking menceburkan diri ke bilik tidur-atas alasan yang lain daripada tidur.

Jadilah percubaan anda sendiri

Tidur, nootropik, dan pakar pencegahan penyakit Megan Klimen memotong ke teras biohacking dengan hujungnya. "Jangan meneka, menguji!" dia berkata. "Semasa mencuba sesuatu yang baru, fikirkan mengapa anda membuat perubahan ini dan membuat percubaan untuk menguji jika perubahan itu berkesan."

Dia menggunakan menguji suplemen nootropik untuk peningkatan kepekatan sebagai contoh: "Untuk mengetahui sama ada ia berfungsi, letakkan penggera pada telefon anda untuk dimatikan pada waktu rawak semasa hari kerja dan rekod jika anda menjalani atau mematikan tugas ketika ia pergi mati. Ujian terbaik adalah yang mudah dan yang sebenarnya akan anda lakukan."

Petua Bonus: Inilah Cara Biohack DNA dan Penuaan Lambat Anda. Plus, inilah masa depan tidur.