Ini adalah perkara terbaik dan paling teruk untuk dimakan ketika penurunan petang

Inilah yang hendak dimakan (dan apa yang harus dielakkan) apabila anda merasakan keletihan akhir hari.

Makanan terburuk untuk dimakan semasa kemerosotan petang

Bar Granola: "Ada yang dibuat dengan oat, gula, madu, dan buah -buahan," jelas Feller. "Ya, bahan-bahan yang sihat-bagaimana jumlah yang digunakan dan gabungan dapat menyebabkan spike glukosa, diikuti dengan mencelupkan pesat."Sekiranya anda sedang dalam perjalanan dan bar adalah satu -satunya pilihan anda, cari yang mempunyai 5g gula atau kurang setiap hidangan dan bahan yang anda kenali.

Minuman smoothie "semua buah": Ini juga mengandungi gula yang tinggi, sekali lagi menimbulkan kemalangan. "Caranya adalah untuk memberikan rangsangan yang seimbang dan bukannya yang penuh gula," kata Feller.

Yogurt berasaskan buah dengan gula tambahan: Beberapa yogurt mempunyai lebih daripada 25g gula-yang sama dengan 6.25 sudu teh barang manis. (Yikes.) Jika anda benar -benar tidak mahu melepaskan kebiasaan yogurt anda, Feller berkata untuk membuat parfait dari yogurt biasa, tanpa gula, 1/4 cawan buah segar, dan 1/4 cawan kacang.

Staples Mesin Vending Carb-berat: Pastri, pretzel, kerepek-semua perkara ini mungkin terdengar sangat menggoda sekitar 3 petang, tetapi mereka hanya akan membuat keletihan anda lebih teruk. "Karbohidrat adalah sumber tenaga pilihan badan dan dapat memberikan otak dengan pick-me-up yang dicari," kata Feller. "Tetapi ini Mudah karbohidrat yang menyebabkan gula darah anda meningkat dan terhempas, membuatkan anda berasa letih."

Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan tenaga selepas makan tengah hari

Sayur -sayuran dan berenang: Feller suka menggabungkan beg sandwic bersaiz sandwic veggies-starchy-berfikir tomato ceri, timun, lobak merah, atau bayi lada bayi-dengan satu hidangan hummus, yogurt biasa, atau guacamole. Sekiranya anda ingin membasahi barang -barang sedikit, anda boleh musim sayur dengan lada kapur dan cabai, dan anda juga mendapat pilihan untuk sub -celup untuk satu ons keju.

Plat buah dan keju: Buah adalah pilihan yang hebat pada sebelah petang, kata Feller, selagi anda mengimbanginya dengan protein dan lemak, seperti hidangan kacang dan satu auns keju. (Atau keju vegan, jika itu perkara anda.)

Campuran kacang buatan sendiri: Ini benar-benar disesuaikan-hanya menggabungkan pilihan kacang dan biji campuran dengan kismis emas. Kuncinya adalah untuk memastikan anda hanya makan 1/4 cawan campuran setiap hidangan, kata Feller.

Campuran popcorn: Untuk makanan ringan yang renyah, campurkan popcorn udara-popcorn dengan hidangan kacang dan kacang ayam kering atau edamame. Dan pastikan anda membuat beberapa tambahan-ini juga pilihan yang bagus untuk binges netflix selepas kerja.

Sepasang makanan ringan anda dengan resipi tonik kunyit tenaga ini-dan ikuti petua ini untuk menjaga tahap kortisol anda seimbang (juga kunci untuk mengelakkan kemerosotan tengah hari.)