Pose yoga 4 ini dapat meringankan kekejangan tempoh dan gejala PMS yang lain

Dengan itu, yoga-terutamanya apabila anda mempunyai gejala PMS-tidak perlu menjadi senaman yang sengit atau kuat untuk bermanfaat. "Apa yang kita mahukan adalah pergerakan yang lembut dan sasaran yang akan, walaupun dalam beberapa minit, memberi manfaat kepada minda dan badan pengamal secara serentak," kata Purdon.

Yoga terbaik menimbulkan kekejangan dan gejala masa lain

1. Supta Padangusthasana II (tangan dilanjutkan ke kaki besar) dengan tali

Cara Melakukannya: Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan lama memegang tali yoga (atau tali pinggang jika anda tidak mempunyai satu) di hujung dengan kedua -dua tangan. Bengkokkan kaki kanan anda dan letakkan bola kaki kanan anda ke tengah tali. Panjangkan kaki ke arah siling, kemudian biarkan ia dibuka ke sebelah kanan seperti buku (kaki boleh lurus atau sedikit bengkok jika anda mempunyai hamstring yang ketat), menjaga pinggul kiri anda di atas lantai. Anda boleh meletakkan bantal di bawah paha kanan anda untuk sokongan tambahan. Melenturkan paha dan kaki kiri anda. Tahan selama 10 nafas, kemudian beralih sisi.

Secara umum, pembuka pinggul seperti supta padangusthasana ii sangat bagus untuk melakukan satu tempoh anda. Cari dan lebih banyak lagi dalam aliran 25 minit ini:

2. Prasarita Padottanasana (Bend Berdiri Berdiri Lebar)

Cara Melakukannya: Berdiri tinggi (pilihan untuk mempunyai punggung anda terhadap dinding untuk sokongan tambahan). Langkah kaki anda lebih luas daripada bahu anda, kemudian dengan tangan anda di pinggul anda, lipat ke hadapan, membawa dengan hati anda, membolehkan kepala anda lebih rendah ke arah pilihan lantai untuk membawa tangan anda ke kaki atau pergelangan kaki anda jika mereka boleh diakses, atau membenarkan telapak tangan anda meratakan ke lantai di bawah anda dengan selekoh lembut di siku anda. Tekan bilah luar kaki anda ke bawah dan jauh dari satu sama lain, seolah -olah anda boleh merobek lantai dengan kaki anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya dan sisi badan anda panjang. Tahan selama 10 nafas melepaskan ke bawah ke lantai. (Sekiranya lipatan ke hadapan penuh tidak terasa baik, Purdon berkata anda boleh berehat tangan dan menuju ke kerusi di hadapan anda.)

3. Janu Sirsasana (kepala ke lutut ke hadapan)

Cara Melakukannya: Mula duduk di lantai dengan terbuka anda dalam kedudukan Straddle (V). Bengkokkan lutut kanan anda, membawa satu -satunya kaki itu melawan paha dalaman kaki kiri anda. Putar badan anda untuk mengikat kaki kiri anda. Semasa anda bernafas, lanjutkan badan anda ke atas. Semasa anda bernafas, lipat di atas kaki kiri anda (pilihan untuk meletakkan bantal atau bolster dan selimut di atas kaki kiri anda untuk sokongan). Berjalan tangan ke hadapan di kedua -dua belah kaki kiri anda, menekan ke dalam telapak tangan anda dan memanjangkan hati anda ke hadapan semasa anda bernafas. Semasa anda bernafas, berehatlah perut anda di atas bolster dan berehat di atas selimut.

4. Supta Sukhasana (tempat duduk mudah yang dilapisi)

Cara Melakukannya: Mulailah duduk bersilang di lantai (anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut anda untuk sokongan tambahan) dengan bolster atau dua bantal memanjang di lantai di belakang anda, lipat selimut di hujung untuk menyokong kepala anda. Kembalikan semula alat peraga anda dan biarkan tangan anda dibuka ke sisi. Tutup mata anda dan tahan selama 10 nafas, kemudian tukar salib kaki anda dan tahan selama 10 lagi.

Berapa kerapkah anda membuat pose yoga untuk kekejangan tempoh?

Purdon mengatakan bahawa tidak ada garis panduan sejagat atau hasil yang diharapkan untuk seberapa cepat anda dapat melihat kelegaan gejala PMS dari melakukan pose yoga untuk kekejangan-semua orang adalah berbeza, dan tubuh kita semua bertindak balas secara unik untuk yoga, serta turun naik hormon yang menyebabkan haid kekejangan dan ketidakselesaan PMS yang lain.

"Idea utama di sini adalah untuk menyedari bahawa kerja itu beransur-ansur dan dibina sendiri-anda tidak akan mengharapkan untuk makan oren penuh dan vitamin C untuk menendang gejala selesema anda dengan segera" kata Purdon. "Yoga terapeutik sangat serupa; jika seseorang baru dalam amalan yoga, ia akan mengambil sedikit masa untuk manfaat untuk ditunjukkan, terutamanya dengan matlamat yang disasarkan untuk meringankan kekejangan."

Ini adalah amalan yang anda lakukan untuk setiap hari di antara pendarahan anda-yang akan memberi impak terbesar, tambah Purson. "Kekayaan amalan ini terletak pada kebolehsuaiannya pada musim kehidupan yang berbeza. Kunci untuk membuat amalan yoga bekerja untuk anda dalam setiap senario yang mungkin adalah untuk berlatih secara konsisten tanpa gangguan dan dalam jangka masa yang panjang, "katanya. "Anda tidak memerlukan beberapa jam sehari, anda hanya perlu muncul."

Akhirnya, Purdon mencatatkan bahawa kekejangan tempoh yang teruk kadang -kadang disebabkan oleh endometriosis. Bersama dengan amalan yoga yang konsisten, penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan dan pakar perubatan anda jika anda bimbang atau tertekan oleh gejala PMS atau tidak melihat bantuan dari ubat rumah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.